- 1. Достичь и поддерживать идеальный вес
- 2. Заниматься физической активностью
- 3. Избегайте сладостей и жиров
- 4. Увеличьте потребление волокна
- 5. Ешьте больше сои
Во время менопаузы характерно, что уровни глюкозы в крови труднее контролировать, но стратегии остаются такими же, как до менопаузы, для контроля диабета, но теперь с большей важностью в строгости и регулярности выполнения легких упражнений, таких как ходьба, которые помимо поддержания вес помогает контролировать гормональные изменения, характерные для менопаузы.
В дополнение к контролю диабета, эти меры предосторожности также должны быть приняты для предотвращения возникновения этого заболевания, так как женщины в менопаузе подвержены большему риску диабета, особенно те, кто имеет избыточный вес.
5 шагов для женщин, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и чувствовать себя хорошо на этом этапе жизни:
1. Достичь и поддерживать идеальный вес
Контроль веса очень важен, потому что избыток жира ухудшает диабет, а также увеличивает шансы у здоровых женщин развить это заболевание после менопаузы. Таким образом, регулярные физические нагрузки и уход следует принимать с пищей, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и предотвратить увеличение веса.
2. Заниматься физической активностью
Физическая активность должна выполняться регулярно, по крайней мере, 3 раза в неделю, с помощью упражнений, которые увеличивают метаболизм и сжигать калории, таких как ходьба, бег, плавание и аквааэробика. Физические упражнения важны, потому что они помогают снизить уровень глюкозы в крови и снизить вес, две важные меры для лучшего контроля диабета.
3. Избегайте сладостей и жиров
Вы должны избегать использования сахара, масла, маргарина, масел, бекона, колбас, колбас и замороженных замороженных продуктов, таких как пицца, лазанья, гамбургеры и самородки.
Во время менопаузы еще более важно избегать сладостей и жиров, потому что с изменением гормонов и с возрастом женщины сталкиваются с большими трудностями в контроле уровня глюкозы в крови и с большей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Увеличьте потребление волокна
Чтобы увеличить потребление клетчатки, следует отдавать предпочтение цельным продуктам, таким как рис, макароны и пшеничная мука, следует увеличить потребление семян, таких как льняное семя, чиа и кунжут, употребляя в пищу неочищенные фрукты и предпочитая сырые овощи.
Важно увеличить потребление клетчатки, потому что это уменьшит поглощение сахаров из жиров в кишечнике и ускорит кишечный транзит.
5. Ешьте больше сои
Важно увеличить потребление сои, потому что это зерно богато изофлавонами, которые действуют как естественная замена гормонов, которые уменьшаются во время менопаузы.
Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, и улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральной пище соевый лецитин также может быть найден в капсулах и может использоваться во время менопаузы.
Понять изменения в организме, которые происходят во время менопаузы, и способы лечения, которые должны пройти через этот этап жизни.
