Узнайте, какие заболевания вызваны чрезмерным стрессом

Стресс вызывает несколько изменений в гормональной системе, которые приводят к увеличению выработки гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые важны для стимулирования организма и подготовки его к решению проблем.

Хотя эти изменения хороши в течение коротких периодов времени и помогают справляться с различными проблемами, которые возникают ежедневно, когда они происходят постоянно, как в случаях хронического стресса, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это потому, что гормональные изменения вызывают другие изменения в организме, такие как увеличение мышечного напряжения, изменения в кишечной флоре, например, снижение иммунной системы.

Вот несколько практических советов о том, как бороться со стрессом и избежать этих проблем.

1. Бессонница

Стресс может вызывать или усугублять бессонницу, потому что, помимо стрессовых ситуаций, таких как семейные или рабочие проблемы, могут создавать трудности с засыпанием, гормональные изменения также вызывают прерывание сна ночью, значительно снижая качество отдыха.

Что делать: Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают пить стакан молока перед сном, избегать употребления кофеина за 3 часа до сна, держать комнату прохладной, плохо освещенной и комфортной и, самое главное, не думать о проблемах, связанных с стресс. Смотрите другие простые советы для лучшего сна.

2. Расстройства пищевого поведения

Переедание или анорексия являются очень распространенными примерами расстройств пищевого поведения, вызванных чрезмерным стрессом, потому что, когда организм перегружен или выходит из-под контроля, он пытается найти способы справиться с этими неприятными ощущениями с помощью еды.

Что делать: проконсультироваться с диетологом и психологом, так как лечение должно быть соответствующим, например, в соответствии с расстройством пищевого поведения, весом, возрастом, самооценкой и силой воли.

3. Депрессия

Длительное повышение уровня кортизола, который является гормоном стресса, и снижение уровня серотонина и дофамина, вызванное стрессом, тесно связаны с депрессией. Таким образом, когда невозможно справиться со стрессовыми ситуациями или справиться с ними, уровни гормонов в течение длительного времени изменяются, что может вызвать депрессию.

Что делать: принять такое поведение, которое уменьшает стресс, например, избегать негативных мыслей, подвергать себя воздействию солнца не менее 15 минут в день, спать 6-8 часов в день, регулярно заниматься спортом, избегать изоляции и ходить на улице, При необходимости проконсультируйтесь с психологом, чтобы направить соответствующее лечение.

Кроме того, некоторые продукты, такие как бананы или рис, также могут помочь в борьбе с депрессией. Смотрите более полный список рекомендуемых продуктов.

4. Сердечно-сосудистые проблемы

Стресс может вызвать сдавливание артерий и вен, что приводит к снижению кровотока, нерегулярному сердцебиению и даже укреплению артерий. Это увеличивает риск образования тромбов, плохого кровообращения, инсульта, повышения артериального давления и даже сердечного приступа.

Что делать: соблюдайте здоровую диету, отдавая предпочтение овощам, фруктам и овощам, а также регулярно занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте, например, методы расслабления и массажа.

5. Синдром раздраженного кишечника и запор

Стресс может вызывать аномальные сокращения в кишечнике, делая его более чувствительным к раздражителям и вызывая такие симптомы, как метеоризм, диарея и вздутие живота. Таким образом, когда стресс постоянен, кишечник может постоянно испытывать эти изменения, что приводит к синдрому раздраженного кишечника.

Однако в некоторых случаях стресс может вызвать противоположное из-за изменения кишечной флоры, которое заставляет человека ходить в туалет реже, что способствует появлению или ухудшению запора.

Что делать: соблюдайте сбалансированную диету и богатые клетчаткой, а также выпивайте около 2 литров воды в день. В случае раздраженного кишечника, обезболивающие средства также могут быть использованы для облегчения симптомов и, прежде всего, для диеты с низким содержанием жиров, кофеина, сахара и алкоголя, так как эти продукты ухудшают симптомы.

Узнайте больше об облегчении симптомов синдрома раздраженного кишечника или запора.