- 1. Поверь, что ты способен
- 2. Избегайте взвешивания каждый день
- 3. Психологическое консультирование
- 4. Помните и цените каждое достижение
- 5. Не просто сосредоточиться на внешности
- 6. Практикуйте новые модели поведения
- 7. Установите реальные цели
Перепрограммирование ума, чтобы похудеть - это стратегия, которая помогает постоянно концентрироваться на диете и физической активности, чтобы здоровое питание и физические упражнения стали естественной привычкой в повседневной жизни, что способствует поддержанию здоровья достаточный вес для более длительного, избегая известного эффекта аккордеона
Чтобы перепрограммировать ум, необходимо выявлять вредные привычки и обменивать их на более здоровую рутину, но также приятную, потому что только тогда здоровые привычки действительно останутся.
Итак, вот 7 советов, которые помогут с этим процессом умственного перепрограммирования:
1. Поверь, что ты способен
Чтобы действительно поверить в то, что вы способны похудеть и изменить свой образ жизни, необходимо оставить мозг предрасположенным к трудностям и больше бороться, чтобы получить желаемую мечту.
С другой стороны, представляя, что это будет очередная неудачная попытка сесть на диету, мозг уже привык к ней и терпит поражение, не сражаясь достаточно сильно, чтобы одержать победу.
2. Избегайте взвешивания каждый день
Если взвешивание каждый день порождает постоянную тревогу по поводу результата шкалы, который не различает, например, было ли увеличение или снижение веса произошло из-за жира или мышечной массы. Кроме того, один или несколько плохих результатов на шкале могут повлиять на полный отказ от пищи и здоровой рутины, порождая новый цикл набора веса.
Таким образом, рекомендуется проводить взвешивание не чаще 1 раза в неделю, но не реже одного раза в два месяца, чтобы контролировать прирост или потерю массы тела.
3. Психологическое консультирование
Последующее наблюдение у психолога помогает понять причины неконтролируемого приема пищи и чрезмерного увеличения веса, что часто может быть результатом проблем в детстве или в отношениях.
Психологическая поддержка развивает способность справляться с эмоциями и помогает выработать новые здоровые привычки вместо вредных, таких как чрезмерное употребление алкоголя, фаст-фудов и безалкогольных напитков.
4. Помните и цените каждое достижение
Оценка и поддержание сосредоточенности на каждом достижении, пусть даже небольшом, создает эффект мотивации домино, который увеличивает частоту хороших достижений и лучших результатов. Таким образом, в дни, когда соблюдается диета, а не, например, физическая активность, следует стараться сосредоточиться на положительной стороне правильного соблюдения диеты, а не на провале тренировки.
Однако, несмотря на необходимость оценивать каждое достижение, важно также взять на себя обязательство попытаться снова выполнить на следующий день ту часть, которая закончилась неудачей или разочарованием, поскольку таким образом сохраняется дух завоевания и преодоления.
5. Не просто сосредоточиться на внешности
Например, во время занятий физической активностью важно сосредоточиться на чувстве удовольствия и выполненной миссии, которую приносит упражнение, а не только на внешнем виде, все еще нежелательном в зеркале.
Помните, что правильное соблюдение диеты и хорошая тренировка приносят хорошее чувство телу, помогают легче поддерживать положительный выбор, потому что хорошие воспоминания вызывают желание повторить это действие, и через некоторое время это повторение станет привычка.
6. Практикуйте новые модели поведения
Для мозга естественно любить рутины и создавать шаблоны привычек для действий, которые часто повторяются и которые приносят чувство удовольствия или достижения. Однако необходимо соблюдать осторожность, так как мозг также создает автоматические схемы повторения для нездоровых действий, таких как переедание и лень заниматься физическими упражнениями.
Таким образом, важно начинать диету и физическую активность с решимости правильно следовать тому, что планировалось, по крайней мере, на несколько недель, потому что чем дольше повторяется действие, тем больше оно становится автоматическим для мозга и тем легче оно будет для сохранить его как естественную привычку повседневной жизни.
7. Установите реальные цели
Установление реальных целей важно для создания цикла малых побед, которые вместе принесут больше поддержки и решимости для достижения конечной цели. С другой стороны, при постановке очень сложных целей чувство поражения и неудачи становятся более постоянными, вызывая чувство неспособности и желание сдаться.
Общение с профессионалами, такими как диетолог и физкультурник, является хорошей стратегией для планирования реальных целей и облегчения пути достижений.
Смотрите советы о том, как изменить жирное мышление, чтобы отвлечь внимание от еды.
