Техники для сна в течение дня

Чтобы получить сон, который мы чувствуем в течение дня, на работе или во время учебы, мы должны сделать ставку на рецепты натурального чая, такие как имбирь и гуарана, энергетические напитки или методы стимуляции, такие как растяжка, массаж точек тела или даже, изменяя фокус внимания на некоторое время.

Эти приемы очень полезны, когда они делаются спорадически, в те дни, когда возникает неожиданная усталость, и могут снижать производительность в течение дня.

Таким образом, основные советы по снижению сонливости и усталости:

1. Напитки или стимулирующие продукты

Некоторые продукты оказывают стимулирующее воздействие на мозг и помогают мозгу бодрствовать и заряжаться энергией для выполнения повседневных задач. Основными из них являются:

Крепкий кофе или кофеин в капсулах, приобретенный в магазине добавок или натуральных продуктов, черный чай, матовый чай или зеленый чай, которые можно употреблять в форме чая, порошка или капсул; безалкогольные напитки Cola; энергетические напитки; порошок гуараны или капсулы, темный шоколад, добавьте имбирь или перец в еду или напитки.

Кофе не следует употреблять несколько раз в день, но в стратегическое время, например, утром, после обеда или во время сонливости, потому что, если его употреблять в избытке, он может вызвать ухудшение усталости.

Кроме того, кофеин может вызывать у некоторых людей чувствительность или абстиненцию, вызывая головную боль, раздражительность и учащенное сердцебиение, поэтому людям, страдающим сердечными заболеваниями или аритмиями, следует избегать употребления этого вида пищи. Проверьте список продуктов, богатых кофеином.

2. Стимулировать чувства

Отличный способ разбудить мозг, чтобы заснуть, - это стимулировать чувства, такие как обоняние, зрение или осязание. Пахнущие вещества с характерными ароматами, такие как кофе, мята или корица, например, являются отличным способом стимулировать ум. Другой совет состоит в том, чтобы ароматизировать окружающую среду эфирными маслами розмарина, имбиря, эвкалипта или лимона.

Поддержание хорошей освещенности, открывание окон или наблюдение за лампами также стимулирует, так как свет активизирует и пробуждает мозг. Еще одна хорошая стратегия - принять холодный душ или вымыть лицо, так как они помогают спать и чувствовать усталость. Питьевая вода также помогает активировать чувства в моменты сонливости, а также вызывает чувство благополучия, увлажняя тело.

Откройте для себя другие способы выспаться.

3. Используйте технику тела

Техника дыхания полезна для улучшения концентрации и сосредоточенности, например, глубокое дыхание несколько раз, дыхание с чередованием ноздрей или выполнение коротких быстрых дыхательных циклов в течение нескольких секунд с вертикальной позой и закрытыми глазами. Чтобы дышать, меняя ноздри, необходимо:

Закройте одну ноздрю указательным пальцем и вдохните через другой, закройте другую ноздрю, задерживая дыхание, и выпустите воздух; повторите процесс вдоха через ту же ноздрю, которая выпустила воздух.

Например, если вы потратите несколько минут, вытяните руки и позвоночник, это также поможет вам активировать мышцы и направить энергию вашего тела.

Давление и массаж стратегических точек чашки - это методы рефлексологии, которые могут помочь увеличить энергию и концентрацию, такие как нажатие на область между верхней губой и носом, точку между бровями или подошвенную часть большого пальца ноги. например.

Указывает на массаж и снижение сна.

4. Двигай телом

В момент усталости и сонливости, улучшение настроения может помочь активизации тела и кровообращения путем ходьбы в течение нескольких минут, подъема и спуска по лестничным пролетам или даже прыжков с места.

Ежедневная физическая активность также отлично подходит для улучшения энергии организма, улучшения самочувствия, в дополнение к улучшению сна, что уменьшит количество эпизодов сна во время работы или учебы.

5. Ешьте легкоусвояемые продукты

В очень уставшие дни следует придерживаться легкой диеты, в основном на основе овощей, и несколькими порциями, чтобы организм не тратил энергию на пищеварение и не ухудшал сон.

Когда приходит сон, употребление угощения или макаронных изделий, предпочтительно с цельнозерновыми хлопьями или фруктов, таких как яблоко, помогает организму стать более активным и заряженным энергией.

6. Чат

Разговор в течение нескольких минут с коллегой или по телефону, желательно на интересную или забавную тему, помогает стимулировать мозг и пробуждать его.

7. Играть

Игра в игру, которая может происходить на компьютере или в мобильном телефоне, например, в виде палача или крестики-нолики, - это способ стимулировать мышление и дольше не спать, мешая спать.

Эти уловки могут снять сонливость на некоторое время, пока вы не закончите работу. Однако для того, чтобы навсегда покончить с усталостью, важно спокойно спать по ночам, спать 7-8 часов, уважать время сна и выполнять физические нагрузки, и, таким образом, организм привыкает к выбросу гормонов в кровоток., обеспечивая хорошее состояние готовности в течение дня. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы хорошо выспаться ночью.

Когда это возможно, спать до 30 минут после обеда также может помочь улучшить производительность во второй половине дня. Если наличие сна в течение дня является постоянным или ухудшается день ото дня, рекомендуется обратиться к врачу общей практики для клинического обследования и анализа крови, поскольку чрезмерная сонливость может также указывать на некоторые заболевания, такие как, например, гипотиреоз, анемия или депрессия. пример. Посмотрите, какие заболевания вызывают чрезмерную усталость.