7 советов для большей памяти

Недостаток памяти или трудности с запоминанием информации редко связаны с заболеваниями нервной системы, такими как болезнь Альцгеймера, что является распространенной проблемой также среди молодежи и взрослых.

Тем не менее, можно улучшить способность исправлять информацию, используя методы, которые облегчают доступ к памяти и увеличивают количество связей, устанавливаемых мозгом, что облегчает обучение и повышает производительность в учебе и работе.

Итак, вот 7 советов, чтобы изменить свою рутину и улучшить память.

1. Всегда узнавать что-то новое

Всегда стремиться узнать что-то новое - это стимулировать мозг устанавливать новые связи между нейронами и изучать новые способы мышления и мышления. В идеале нужно заниматься деятельностью, которой вы не владеете, выходить из зоны комфорта и вносить в ум новые стимулы.

Начало долгого процесса, такого как обучение игре на музыкальном инструменте или говорение на новом языке, - это хороший способ стимулировать мозг, поскольку можно начинать с более простых уровней, которые развиваются по мере того, как мозг развивает новые навыки.

2. Делайте заметки

Делая заметки во время занятий, встречи или лекции расширяют возможности нашей памяти, помогая фиксировать информацию в уме.

Когда вы что-то слышите, письмо и перечитывание автоматически во время письма увеличивают количество раз, которое мозг получает эту информацию, облегчая изучение и фиксацию.

3. Помните

Запоминание является одним из наиболее важных инструментов стимулирования памяти, так как оно активирует способность учить себя чему-то новому и всегда быть в курсе новой информации.

Поэтому, когда вы читаете или изучаете что-то, что хотите исправить, закройте блокнот или отведите взгляд от информации и запомните, что только что прочитали или услышали. Через несколько часов сделайте то же самое и повторите процедуру в течение нескольких дней, поскольку вскоре вы поймете, что доступ к информации в вашем уме становится все проще и проще.

Оцените свою память сейчас с помощью следующего теста:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Обратите пристальное внимание!

У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.

Начать тест

60 Next15В изображении 5 человек?

• YesNo

15 Имеет ли изображение синий круг?

• YesNo

15 Дом в желтом круге?

• YesNo

15 На изображении три красных креста?

• YesNo

15 Зеленый кружок для больницы?

• YesNo

15 У человека с тростью есть голубая блузка?

• YesNo

15Троста коричневая?

• YesNo

15 В больнице 8 окон?

• YesNo

15 Есть ли в доме дымоход?

• YesNo

15 У человека в инвалидной коляске есть зеленая блузка?

• YesNo

15 Доктор со скрещенными руками?

• YesNo

15 Черные ли подтяжки мужчины с тростью?

• YesNo

4. Перечитайте информацию часто

Чтобы легче освоить что-то новое, необходимо часто перечитывать информацию или снова тренироваться в случае физических или ручных навыков, таких как обучение игре на инструменте или рисованию.

Это потому, что изучение новой темы накануне теста или доступ к информации только один раз заставляет мозг быстро интерпретировать информацию как неактуальную, быстро отбрасывая ее из долговременной памяти.

Это обескураживает память и снижает способность к обучению, так как все новое входит в мозг и быстро покидает его.

5. Заниматься физической активностью

Частая физическая активность, особенно аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или бег, повышает оксигенацию мозга и предотвращает заболевания, влияющие на здоровье нервной системы, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Кроме того, физические упражнения снижают стресс и увеличивают выработку факторов роста, которые стимулируют выработку новых связей между нейронами, делая доступ к памяти быстрее и проще.

6. Спи спокойно

Большинству взрослых требуется по меньшей мере 7-9 часов сна, чтобы правильно отдохнуть и восстановить все функции нервной системы. Немного сна вызывает снижение памяти, креативности, критических способностей и способности решать проблемы.

Именно во время самых глубоких фаз сна токсические вещества выводятся из мозга и долговременная память фиксируется и консолидируется, что делает небольшой сон или часто прерывистый сон вредным для хорошей памяти. Посмотрите, что происходит с телом, когда мы плохо спим.

7. Иметь активную общественную жизнь

Улучшение памяти - это не просто стимулирование ума трудными действиями, так как расслабление и активная социальная жизнь уменьшают стресс, стимулируют обучение и увеличивают умственные способности и рассуждения.

Поэтому важно вновь посетить друзей, семью или провести долгие телефонные разговоры, чтобы ваша социальная жизнь была активной. Кроме того, наличие домашнего животного также помогает активировать мозг.

Питание также является важной частью здоровья мозга, поэтому посмотрите, как правильно питаться, чтобы улучшить память, посмотрев видео ниже.

Чтобы исправить обучение, также прочитайте: