Упражнения для слабых ног

Упражнения для укрепления слабых ног особенно показаны пожилым людям, когда у человека проявляются признаки мышечной слабости, такие как дрожание ног в положении стоя, трудности при ходьбе и плохой баланс.

Мышечная слабость в ногах может быть вызвана несколькими факторами, такими как нервно-мышечные проблемы, дефицит питательных веществ, накопление токсинов, усталость, истощение или просто из-за потери мышечной массы из-за старения.

Симптомами, характерными для слабых ног, являются трудности при ходьбе с потерей равновесия, например, трудности с подъемом со стула или кровати. Когда эти признаки присутствуют, следует начать программу упражнений, которая обычно включает в себя упражнения, которые укрепляют мышцы сгибателя и разгибателя колена, отведение и отведение бедра, подошвенное сгибание и сгибание в спине.

Серия, указанная ниже, может быть выполнена дома, чтобы дополнить лечение:

1. Высота ноги

• Лягте на спину руками по всему телу. Поднимите одну ногу прямо, а затем спускайтесь. Повторите 10 раз с каждой ногой.

2. Раскрытие ноги

• Лягте на бок, согнув ноги. Держите пятки в одном направлении с бедрами и спиной. Держите ноги вместе и откройте верхнюю ногу, не теряя равновесия в тазобедренном суставе, а затем вниз. Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. Ножницы

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните обе ноги. Поднимите обе ноги на 90º (опираясь на воображаемый стул). Сожмите живот и дотроньтесь кончиком каждой ноги до собаки, вернувшись в исходное положение.

4. Разгибание ног

• Стоя с телом в вертикальном положении, держитесь за спинку стула или, если вы предпочитаете опираться обеими руками на стену, поднимите одну ногу позже, не касаясь ноги на полу. Повторите 10 раз с каждой ногой.

5. Приседания

• Стоя, слегка расставив ноги, согните ноги, сядьте на корточки своего тела. Если вы хотите добиться большего равновесия, вы можете коснуться руками перед собой, держа руки прямо перед собой. Внимание, ваши колени не должны превышать воображаемую линию, исходящую от большого пальца

6. Сожмите мяч

• Лежа на спине, вы должны держать руки по бокам. Согните обе ноги и поместите мягкий шарик или полотенце, обернутое между коленями. Нажмите мяч ногами 10 раз подряд.

7. Открывающиеся ножки сбоку

• Лежа на боку, используйте одну руку, чтобы поддерживать голову, другую следует расположить перед грудью. Держите ноги прямо. Раскройте верхнюю ногу 10 раз подряд.

8. Теленок

• Стоя ногами очень близко друг к другу Стоя на цыпочках 15 раз подряд

Эту серию упражнений можно выполнять дома и помочь укрепить нижнюю и ягодичную мышцы, что способствует борьбе с дрожанием, слабостью ног и дисбалансом. Тем не менее, физиотерапевт сможет указать другие упражнения, которые он считает наиболее подходящими с учетом ограничений и потребностей каждого человека.

По мере того, как эти упражнения становятся легче, следует использовать эластики и веса 1-5 кг для увеличения мышечного сопротивления и достижения лучших результатов. Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в неделю, в течение 8-12 недель, чтобы затем оценить результаты.

Другие аэробные упражнения также должны быть показаны для увеличения способности к дыханию и усталости, а упражнения на гибкость, такие как растяжение мышц, могут уменьшить спастичность и предотвратить будущие болезненные сокращения.