Приседание - это простое упражнение, которое не требует много подготовительных операций, просто разведите ноги в стороны, вытяните руки перед собой и приседайте, пока бедра не окажутся параллельными полу.
Хотя это часто считается просто упражнением для укрепления ноги, присед работает с мышцами, отличными от мышц ноги, и, таким образом, способствует укреплению мышц живота и спины, например.
Приседание, хотя и простое, важно выполнять под руководством и под присмотром специалиста по физическому воспитанию, чтобы при необходимости можно было корректировать движение и чтобы снизить риск получения травмы.
Как делать приседания
Чтобы правильно выполнять приседания без ущерба для позвоночника и достичь полной пользы, которую может дать это упражнение, рекомендуется:
- Слегка расставьте ноги и всегда хорошо опирайтесь на пол; вытяните руки впереди тела; держите спину прямо и избегайте компенсаций бедрами, как это обычно бывает; сделайте вдох перед началом приседания и выпустите воздух при спуске; спустите; достаточно, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
Хороший совет, чтобы проверить, правильно ли выполняется приседание, - это наблюдать за собой в зеркале. В идеале - выполнять упражнение сбоку от зеркала. Когда упражнение выполняется правильно, вы должны почувствовать, как работают мышцы живота и бедра. Также возможно повысить эффективность приседа, выполняя вариации одного и того же упражнения, работая с большим количеством мышц. Узнайте о других упражнениях на корточках.
Несмотря на то, что это упражнение должно быть включено в тренировочную программу, приседания должны выполняться осторожно, чтобы избежать травм. Поэтому, в случае человека, который начинает выполнять упражнения, рекомендуется приседать на стену против пилатес-мяча, чтобы можно было лучше воспринимать движения. Кроме того, вы можете тренироваться, сидя и вставая со скамейки, потому что таким образом вы также можете видеть, как должно выполняться движение.
Для начинающих рекомендуется правильно делать 15 приседаний, поскольку в первый день указывается выполнять 3 подхода по 5 приседаний с интервалом в 1 минуту между подходами. По мере выполнения упражнения количество приседаний может постепенно увеличиваться в зависимости от возможностей человека. Рекомендуется делать приседания 3 раза в неделю и в разные дни, чтобы мышцы могли отдыхать.
Также знайте 3 упражнения, чтобы увеличить свою задницу дома.
Приседания Преимущества
Приседание является полным упражнением, потому что в нем задействованы несколько мышц, включая мышцы живота, спины, бедра и ягодичной мышцы. Таким образом, основными преимуществами приседаний являются:
- Укрепление мышц брюшного пресса и спины; Укрепление и гипертрофия бедер и ягодиц; Улучшение физического состояния; Сниженный риск травм; Помощь с потерей веса.
Кроме того, приседания улучшают контур тела и помогают поддерживать хорошую осанку и могут практиковаться в любой обстановке.
