- Основные преимущества пилатеса во время беременности
- Когда не практиковать пилатес во время беременности
Упражнения пилатеса при беременности можно выполнять с первого триместра, но будьте осторожны, чтобы не доставить никаких проблем матери или ребенку. Эти упражнения превосходно укрепляют и тонизируют мышцы всего тела, подготавливая тело женщины к появлению малыша.
Обладая более сильными и упругими мышцами, беременная женщина, как правило, меньше чувствует боль в спине, легче двигается и с большей готовностью выполняет свои повседневные дела, которые могут помочь привести в порядок все для прибытия ребенка.
Однако важно, чтобы упражнения были нацелены на беременную женщину, потому что на этом этапе необходимо укрепить мышцы спины и таза, которые естественным образом ослабляются на этом этапе жизни женщины. Занятия пилатесом для беременных могут проводиться 1-2 раза в неделю по 30–1 час или по усмотрению инструктора в зависимости от физической формы беременной женщины.
Основные преимущества пилатеса во время беременности
Упражнения пилатес помогают лучше поддерживать вес живота, бороться с вздутием живота и даже облегчают роды при нормальных родах, а также снижают риск недержания мочи при беременности, а также в послеродовом периоде. Другие преимущества Пилатес во время беременности:
- Борется с болью в спине и дискомфортом; Большой контроль над весом; Улучшение физического состояния; Улучшает дыхание; Улучшает кровообращение; Повышает оксигенацию ребенка.
Кроме того, регулярные занятия пилатесом во время беременности успокаивают ребенка, так как в крови матери снижается концентрация кортизола. Кортизол - это гормон, который содержится в больших количествах в крови, когда мы устали и испытываем стресс.
Проверьте 6 упражнений пилатес для беременных.
Когда не практиковать пилатес во время беременности
Противопоказания для Пилатеса при беременности относительны, и не существует абсолютных. Пока мать и ребенок здоровы, а сопровождающий ее специалист имеет большой опыт работы с пилатесом во время беременности, риски практически отсутствуют. Тем не менее, вы должны знать о некоторых признаках, которые могут указывать, что это не лучшее время для выполнения упражнений, таких как:
- Учащенное сердцебиение; неконтролируемое высокое кровяное давление; одышка; боль в животе; вагинальное кровотечение; очень сильные или очень тесные сокращения; боль в груди.
Акушер должен знать, что беременная женщина практикует этот тип физической активности, потому что в некоторых случаях больше указывается не практиковать какой-либо тип физической активности во время беременности, особенно если есть риск выкидыша, если сокращения очень часты, если есть кровотечение вагинальное или при обнаружении какого-либо заболевания, такого как преэклампсия, болезнь сердца или легких. В этих случаях противопоказан не только пилатес, но и любые другие виды физической активности, которые могут поставить под угрозу здоровье матери или ребенка.
