Как правильно питаться швами

Диета очков основана в основном на калориях пищи, и у каждого человека есть определенное количество очков, которые они могут потреблять в течение дня, считая, сколько стоит каждая еда. Таким образом, потребление в течение дня должно планироваться в соответствии с этим показателем, и можно употреблять практически любой тип пищи.

Чтобы иметь хороший контроль за точками, необходимо записать все продукты и количество, потребляемое в течение дня, что также помогает подумать о том, что съели, и научиться лучше сочетать более здоровые продукты, которые обычно тратят меньше очков на диете.

Как рассчитать количество баллов

Количество баллов, которое может потреблять каждый человек в течение дня, варьируется в зависимости от пола, роста, веса и вида физической активности.

Шаг 1:

Первый расчет сделан для того, чтобы узнать базовый уровень метаболизма (BMR), по следующим формулам:

женщины:

• От 10 до 18 лет: вес х 12, 2 + 74618 до 30 лет: вес х 14, 7 + 49630 до 60 лет: вес х 8, 7 + 829 За 60 лет: вес х 10, 5 + 596

мужчины:

• От 10 до 18 лет: вес х 17, 5 + 65118 до 30 лет: вес х 15, 3 + 67930 до 60 лет: вес х 8, 7 + 879 За 60 лет: вес х 13, 5 + 487

Шаг 2:

После этого расчета необходимо добавить расходы с физической активностью, потому что те, кто выполняет некоторые упражнения, имеют право потреблять больше очков в рационе. Для этого необходимо умножить значение, полученное из ТМБ, на коэффициент физической активности в соответствии с таблицей ниже:

человек	женщина	Физическая активность
1.2	1.2	Сидячий: не занимается физическими упражнениями
1, 3	1, 3	Спорадические упражнения не менее 3 раз в неделю
1, 35	1.4	Упражнения 3 раза в неделю, минимум 30 минут
1, 45	1, 5	Упражнения 3 раза в неделю более часа
1, 50	1, 60	Ежедневные упражнения продолжительностью от 1 до 3 часов.
1, 7	1, 8	Ежедневные упражнения продолжительностью более 3 часов

Так, например, 40-летняя женщина весом 60 кг имеет BMR 1401 ккал, и если она будет заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, у нее будут общие расходы 1401 x 1, 35 = 1891 ккал.

Шаг 3:

После того, как вы узнаете, сколько калорий вы тратите в течение дня, вам нужно рассчитать, сколько очков вам разрешено потреблять, чтобы похудеть. Для этого разделите общее количество калорий на 3, 6, то есть общее количество баллов, необходимых для поддержания веса. Таким образом, чтобы похудеть, необходимо уменьшить от 200 до 300 баллов от общего полученного.

В примере, приведенном 40-летней женщиной, расчет выглядит следующим образом: 1891 / 3, 6 = 525 баллов. Чтобы похудеть, ей нужно будет уменьшить 200 баллов до этой суммы, оставив 525 - 200 = 325 баллов.

Количество баллов за каждую еду

В рационе баллов каждый продукт имеет определенное значение баллов, которое необходимо учитывать в течение дня. Например, овощи, такие как редька, помидоры и мангольд, стоят 0 баллов, а овощи, такие как тыква, свекла и морковь, стоят 10 баллов. Соки варьируются от 0 до 40 баллов, а 200 мл безалкогольного напитка стоит 24 балла. Французский хлеб, например, стоит 40 баллов, столько же, сколько 1 маленькая единица сладкого картофеля.

Таким образом, в этой диете высвобождаются все продукты, и необходимо соблюдать основную осторожность, чтобы не превышать общее количество баллов, разрешенных в день. Однако употребление сбалансированной диеты с более здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи и цельные продукты, позволяет потреблять большее количество пищи, что дает ощущение сытости и дольше оставляет чувство голода. Чтобы получить доступ к полному списку продуктов и точек, нажмите: Таблица продуктов для точечной диеты.

Правила диетического питания

Помимо соблюдения общего количества баллов, разрешенных в день, для достижения снижения веса с помощью этой диеты необходимо также соблюдать некоторые правила, такие как:

• Не превышайте количество дневных баллов; не переусердствуйте с дозами пищи; не соблюдайте пост и не экономьте на баллах с одного дня, чтобы использовать их на следующий; не принимайте количество баллов меньше рекомендуемого минимума; не ешьте больше 5 продукты классифицируются как ноль баллов в день; при выполнении упражнений вы зарабатываете дополнительные баллы, но их можно тратить только в тот же день; не ешьте менее 230 баллов в день; после потери 5 кг количество баллов, которое необходимо пересчитать может глотать ежедневно.

Стежочную диету можно делать дома, в одиночку или в сопровождении.