9 советов, чтобы рано вставать и радоваться

Просыпаться рано и в хорошем настроении может показаться очень сложной задачей, особенно для тех, кто считает утро концом отдыха и началом рабочего дня. Однако, когда вы можете проснуться таким образом, кажется, что день проходит быстрее и с ощущением большей легкости.

Итак, есть несколько простых советов, которые могут улучшить ваше настроение рано утром, облегчая просыпаться рано и готовить любого к более счастливому и более энергичному дню.

Перед сном

Утро должно быть подготовлено к предыдущей ночи, главным образом, чтобы сделать ум более расслабленным и готовым проснуться. Для этого:

1. Занимайтесь медитацией 10 минут

Медитация является отличным методом расслабления в конце дня, создания внутреннего покоя и подготовки ума ко сну. Чтобы медитировать, вы должны забронировать минимум за 10 минут до сна и сделать это в спокойном и удобном месте, что делает комнату отличным вариантом. Смотрите пошаговые инструкции для медитации.

Для тех, кто не хочет заниматься медитацией, другое решение - составить список проблем, вызывающих беспокойство, и оставить его для решения на следующий день. Таким образом, ум не подвержен стрессу, легче заснуть и расслабиться ночью, что позволит вам лучше провести утро.

2. Подготовьте одежду на следующее утро

Перед сном не забудьте спланировать и разделить одежду на следующий день. Таким образом, на следующее утро можно получить больше свободного времени и снизить стресс, связанный с принятием решения в течение первого часа после пробуждения.

Кроме того, если глажка необходима, у этой задачи будет больше времени на ночь раньше, чем на утро, когда вам нужно подготовиться к выходу из дома.

3. Придумай что-нибудь позитивное

В дополнение к попыткам избежать размышлений о проблемах, которые создают стресс и беспокойство, попробуйте подумать о чем-то позитивном, что можно сделать на следующий день, будь то приготовление вкусного завтрака, прогулка в конце дня с друзьями или пробежка рано утром., Таким образом, ум просыпается, стремясь начать те действия, которые заставляют его чувствовать себя хорошо, производя большее чувство благополучия и энергии после пробуждения.

4. Запланируйте свой завтрак

Завтрак является одним из самых важных блюд дня, так как именно он питает и подготавливает ваше тело к первым часам работы. Тем не менее, об этой еде часто думают только утром, когда вы спешите готовиться и быстро выходить из дома, что означает, что еда заменяется быстрой и менее полезной закуской, такой как молоко с хлопьями или печенье с кофе например.

Когда вы думаете о том, что вы собираетесь съесть перед сном, это уменьшает количество решений по утрам и заставляет ум просыпаться, размышляя о том, что он должен делать, и о награде за еду. Проверьте 5 вариантов здорового завтрака.

5. Сон 7-8 часов

Попытка проснуться рано утром и с готовностью может стать чрезвычайно трудной задачей, когда вы не высыпаетесь, чтобы расслабить свое тело и восстановить уровень энергии. Итак, одно из золотых правил - спать по крайней мере 7 часов в ночь, важно рассчитать это время с запасом от 15 до 30 минут, чтобы вы могли заснуть.

После пробуждения

Чтобы сохранить хорошее настроение, созданное перед сном, следуйте следующим советам, когда просыпаетесь:

6. Проснись на 15 минут раньше

Это может показаться хитрым советом, но пробуждение за 15–30 минут до вашего обычного времени помогает вам успокоиться и избежать стресса, поскольку дает вам больше времени для выполнения действий, которые вы должны выполнять, прежде чем уйти из дома. Таким образом, можно поддерживать расслабление и избегать бега.

Со временем раннее пробуждение становится привычкой и, следовательно, становится легче, особенно после осознания пользы для настроения и самочувствия.

7. Поднимите, когда звучит сигнал тревоги

Одна из привычек, которая больше всего снижает готовность к пробуждению, - это отключить будильник. Это связано с тем, что откладывание будильника не только создает ложную надежду на возможность дольше спать, но также уменьшает время, которое вы проводите утром, облегчая возникновение стресса.

Итак, уберите будильник с кровати и встаньте, чтобы выключить его. По пути наслаждайтесь и открывайте окно, так как солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, подготавливая ум к началу дня.

8. Выпить 1 стакан воды

Питьевая вода по утрам увеличивает ваш метаболизм, который не только помогает вам сбросить вес, но также выводит ваше тело из процесса сна, облегчая держать глаза открытыми и подавляя желание вернуться в постель и спать.

9. Растянуть 5 минут или упражнение

Растяжка по утрам или выполнение небольших упражнений, таких как бег или ходьба, помогает организму быстрее просыпаться, поскольку улучшает кровообращение. Кроме того, физические упражнения также увеличивают выработку гормонов хорошего самочувствия, повышая уровень энергии и благосостояния.

Подсказка, чтобы усилить желание растягиваться по утрам - включить музыку для игры. Эту песню можно сохранить на протяжении всего процесса подготовки к выходу из дома, так как она гарантирует лучшее настроение. Вот несколько упражнений на растяжку, которые нужно делать утром.