Наилучшие стратегии для истончения талии состоят в том, чтобы выполнять умеренные или интенсивные упражнения, хорошо питаться и прибегать к эстетическим методам лечения, таким как, например, радиочастотное исследование, липокавитация или электролиполиз.
Жир, расположенный на талии, является результатом потребления большего количества калорий, чем вы тратите каждый день. У женщин из-за гормонального влияния жир имеет тенденцию накапливаться в первую очередь в области живота, ягодиц и ягодиц, тогда как у мужчин он больше накапливается во всех областях живота.
Лучшие стратегии для сокращения вашей талии быстрее:
1. Упражнения на подтяжку
Чтобы сузить талию, рекомендуется делать упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вам сжигать больше калорий, например:
- Бегайте на улице или на беговой дорожке по 45 минут ежедневно. Это упражнение сжигает около 250-400 калорий, активизирует обмен веществ и улучшает физическое состояние и кардиореспираторную способность, будучи очень полезным для здоровья и особенно для сжигания жира; Быстрая ходьба может быть показана тем, кто не может бегать, и в этом случае следует совершать сильную ходьбу в быстром темпе, используя хорошую обувь для смягчения воздействия на суставы. Время, необходимое для сжигания жира, должно составлять около 1 часа. Лучшие эффекты случаются, если ходить по ветру или по склону, потому что необходимо прилагать больше физических усилий, сжигая больше калорий; Пребывание в положении доски в течение 3 минут в день также является отличным способом работы мышц живота, улучшая определение мышц в этой области. В идеале нужно начинать в течение 30 секунд и менять свое положение каждые 30 секунд, держа руки прямо или стоя на боку; Делайте упражнения для укрепления груди и ног, такие как отжимания и приседания, потому что, естественно, талия будет выглядеть тоньше. Инструктор может указать некоторые упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале.
В дополнение к этому, важно также выполнять упражнения для укрепления мышц живота, так как они также помогают сузить талию. Посмотрите следующее видео для некоторых упражнений для укрепления живота:
2. Эстетические процедуры
В клиниках и салонах красоты могут проводиться процедуры по удалению локализованного жира, такие как:
- Липокавитация: выполняется с помощью ультразвукового аппарата, который повреждает стенки жировых клеток, допуская их переполнение; Радиочастота: в дополнение к содействию удалению жира изнутри клетки, радиочастотное устройство также стимулирует сокращение коллагеновых волокон и вызывает образование новых коллагеновых клеток, которые борются с провисанием и делают кожу более растянутой. Понять, как работает радиочастота. Электролиполиз: состоит из нанесения игл на кожу, подключенную к электрическому току, который также повреждает жировую клетку, способствуя ее устранению; Карбокситерапия: в этой технике применяются иглы, которые вводят лекарственный углекислый газ, который также повреждает жировую клетку, отлично подходит для улучшения кровообращения и образования коллагена.
В дополнение к этим процедурам в течение следующих 48 часов следует провести сеанс лимфодренажа и упражнения высокой интенсивности, такие как бег, плавание, теннис, футбол в помещении или езда на велосипеде, поддерживая частоту сердечных сокращений от 65 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Такие методы, как обертывание области живота кухонным пластиком, не имеют научных доказательств того, что они эффективны в удалении жира. Максимум, что могут сделать эти стратегии, - это стимулировать потоотделение в животе, устраняя воду. Моделирующий массаж, не удаляя жир, помогает улучшить форму тела, делая талию тоньше, то же самое происходит с использованием моделирующего пояса, но последний вариант не следует использовать ежедневно, потому что он ослабляет мышцы брюшной полости и способствует вялости, усугубляя ситуацию с течением времени.
3. Здоровое питание
Чтобы похудеть и похудеть за несколько дней, вы должны есть небольшое количество в течение дня, чтобы избежать голода. Выпускаемые продукты - низкокалорийные и с низким содержанием жира, такие как фрукты, овощи и злаки. Натуральный йогурт, подслащенный всего лишь 1 чайной ложкой (кофе) меда и такими хлопьями, как, например, овсяные отруби, является отличным вариантом для завтрака или закуски, чтобы не быть голодным.
Хорошие жиры, такие как спелые авокадо и орехи, такие как орехи, также приветствуются, но в небольших количествах, потому что они содержат много калорий. Салаты, заправленные небольшим количеством масла, уксуса и лимона, а лучшими источниками животного белка являются яйца и белое мясо, например, рыба, курица и индейка. Вы не должны есть фаст-фуд, любые жареные блюда, запеченные закуски, газированные напитки, сладости и алкогольные напитки. Чем разнообразнее и красочнее блюдо, тем лучше.
Смотрите следующие советы в следующем видео, чтобы потерять живот и сузить талию:
