- Как лечить недержание мочи
- Как делать упражнения на недержание
- Как еда может помочь
- Советы по предотвращению недержания мочи
Менопаузальное недержание мочи является очень распространенной проблемой мочевого пузыря, которая возникает из-за снижения выработки эстрогена в течение этого периода. Кроме того, естественный процесс старения ослабляет мышцы таза, что приводит к непроизвольной потере мочи.
Эта непроизвольная потеря может начаться с небольших сумм при таких усилиях, как подъем по лестнице, кашель, чихание или поднятие тяжести, но если ничего не сделать для укрепления промежности, недержание мочи ухудшится, и держать мочу будет все труднее, поскольку необходимо использовать ее. абсорбент, поэтому важно предотвратить прогрессирование недержания. Узнайте больше о стрессовом недержании мочи
Как лечить недержание мочи
Лечение недержания мочи в период менопаузы может проводиться с помощью гормональной замены, показанной гинекологом, укрепления мышц промежности или, в конечном итоге, с помощью операции по исправлению положения мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля, выполняемые 5 раз в день, также помогают предотвратить и лечить недержание мочи в период менопаузы. Для этого женщина должна сжать тазовую мышцу, как бы прерывая отток мочи во время мочеиспускания, и подержать 3 секунды, затем расслабиться и повторить это упражнение 10 раз.
Как делать упражнения на недержание
Чтобы выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за правильное положение матки и мочевого пузыря, а также подтягивание влагалища, сначала вам нужно представить, что вы мочитесь, и пытаетесь сжать мышцы влагалища, как будто вы хотите остановиться. поток мочи.
В идеале просто представить, почему не рекомендуется проводить такое сокращение во время мочеиспускания, потому что моча может вернуться, увеличивая риск инфекций. Другие советы, которые могут помочь в определении того, как следует выполнять это сокращение промежности: Представьте, что вы сосете горох с влагалищем или что вы что-то ловите во влагалище. Вставив палец во влагалище, вы сможете узнать, правильно ли вы сокращаете мышцы.
Во время сокращения промежности, это нормально, чтобы иметь небольшое движение всей интимной области вокруг влагалища и заднего прохода, а также брюшной области. Однако с тренировкой можно будет сокращать мышцы без движения живота.
Научившись сокращать эти мышцы, вы должны поддерживать каждое сокращение в течение 3 секунд, а затем полностью расслабиться. Вы должны выполнить 10 последовательных сокращений, которые должны поддерживаться в течение 3 секунд каждый. Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или стоя, а на практике вы можете делать это несколько раз в течение дня, выполняя свои ежедневные действия.
Как еда может помочь
Употребление меньшего количества мочегонного средства является одной из стратегий, позволяющих лучше удерживать мочу, см. Советы диетолога Татьяны Заниной, указанные в следующем видео:
Советы по предотвращению недержания мочи
Некоторые советы по предотвращению менопаузального недержания мочи:
- Не пейте слишком много жидкости в конце дня. Делайте регулярные упражнения Кегеля. Не держите мочу в течение длительного времени.
Другим важным советом является выполнение упражнений под руководством физического тренера или физиотерапевта, потому что важно поддерживать сокращение промежности при выполнении физических нагрузок, особенно при выполнении ударных действий, таких как бег или прыжок с тела , поскольку они могут увеличить риск менопаузальное недержание мочи.
