Чтобы предотвратить сердечные приступы и другие проблемы с сердцем, такие как высокий уровень холестерина и атеросклероз, вы должны увеличить потребление продуктов, богатых омега-3, таких как морская рыба, масло и льняное семя, каштаны и орехи.
Омега-3 - это хороший жир, который действует в организме в качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства, способствует снижению уровня вредного холестерина, повышению уровня полезного холестерина, улучшению кровообращения и функционированию нервной системы, что важно для памяти.
Продукты, богатые омега-3
К пище, богатой омега-3, относятся главным образом морская рыба, такая как сардины, лосось и тунец, семена, такие как льняное семя, кунжут и чиа, яйца и масляные фрукты, такие как каштаны, грецкие орехи и миндаль.
Кроме того, его также можно найти в продуктах, обогащенных этим питательным веществом, таких как молоко, яйца и маргарин. Смотрите количество омега-3 в продуктах.
Омега 3 богатое меню
Чтобы иметь диету, богатую омега-3, вы должны потреблять рыбу 2-3 раза в неделю и включать пищу, богатую этим питательным веществом в день.
Вот пример 3-дневной диеты, богатой этим питательным веществом:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак |
1 стакан молока с несладким кофе 1 хлеб из непросеянной муки с сыром и кунжутом 1 апельсин |
1 йогурт с 1 чайная ложка льняного семени 3 тоста с творогом 1/2 пюре из авокадо |
1 чашка молока с 30 г цельного зерна и 1/2 столовой ложки пшеничных отрубей 1 банан |
| Утренняя закуска | 1 груша + 3 крекера | Капустный сок с лимоном | 1 мандарин + 1 горсть орехов |
| Обед или ужин |
1 филе лосося на гриле 2 вареных картофеля салат из листьев салата, помидоров и огурцов 1 рукав |
Паста из тунца с томатным соусом Салат из брокколи, нута и красного лука 5 клубники |
2 жареные сардины 4 столовые ложки риса 1 мерная ложка Капуста для добычи полезных ископаемых 2 ломтика ананаса |
| Полдник | 1 миска овсянки с 2 орехами | 1 стакан бананового смузи + 2 столовые ложки овса |
1 йогурт 1 хлеб с сыром |
| ужин | 1 горсть цельного зерна | 2 столовые ложки сухофруктов | 3 целых печенья |
В дни, когда основное блюдо основано на мясе или курице, приготовление должно быть сделано с использованием масла канолы или добавить 1 чайную ложку льняного масла в готовый плач.
Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с преимуществами омега-3:
