- 1. Пейте 2 литра воды в день
- 2. Потребляйте больше клетчатки
- 3. Потребляйте больше жиров
- 4. Регулярно заниматься физическими упражнениями
- 5. Идите в ванную, как только почувствуете
- 6. Потребляйте пробиотические продукты
- 7. Избегайте использования слабительных
- Натуральный рецепт от запоров
Чтобы вылечить запор, вы должны внести некоторые изменения в образ жизни, например, есть больше продуктов, богатых клетчаткой, пить много жидкости, больше продуктов, богатых полезными жирами, и регулярно заниматься спортом.
Эти установки увеличивают естественные движения кишечника и способствуют формированию калового болюса, благодаря чему прохождение кала происходит быстро и эффективно.
Посмотрите методику, которой обучает наш диетолог, чтобы облегчить прохождение кала
1. Пейте 2 литра воды в день
Питье большого количества воды помогает увлажнить стул, особенно когда в рационе есть достаточное количество клетчатки. Обезвоженный стул проходит через кишечник с большим трудом, что может вызвать раны и проблемы, такие как геморрой, полипы и кровотечение.
2. Потребляйте больше клетчатки
Волокна присутствуют в основном в свежих фруктах, а также в кожуре и жмыхе, в овощах и семенах, таких как чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника. Клетчатка - это вид углеводов, устойчивых к пищеварению, служащих пищей для кишечной флоры и называемых пребиотиками.
Тем не менее, важно помнить, что потребление клетчатки всегда должно сопровождаться большим количеством воды в течение дня, так как избыток клетчатки без воды может ухудшить запор. Смотрите полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки.
3. Потребляйте больше жиров
Жиры действуют как смазка в кишечнике, облегчая прохождение кала. Таким образом, следует увеличить потребление продуктов, богатых жирами, таких как авокадо, кокос, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, каштаны, арахис и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут. Знайте виды жира и какие продукты предпочитать.
4. Регулярно заниматься физическими упражнениями
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы живота, которые давят на кишечник и облегчают прохождение фекалий. Кроме того, движение тела также стимулирует движение самого кишечника, помогая бороться с запорами. Таким образом, важно выполнять физические упражнения не менее 3 раз в неделю.
5. Идите в ванную, как только почувствуете
Очень важно сходить в ванную, как только вы это почувствуете, так как предотвращение и удаление кала может привести к еще большему запору. Это происходит потому, что непроизвольный сфинктер, мышца, которая контролирует прохождение стула в кишечнике, может стать ленивым и в конечном итоге предотвратить эвакуацию. Смотрите основные причины запора.
6. Потребляйте пробиотические продукты
Пробиотические продукты - это те, которые богаты бактериями, полезными для кишечника, такие как простой йогурт, чайный гриб и кефир. Бактерии в кишечной флоре помогают перерабатывать пищевые волокна и способствуют образованию кала, помогая против запоров. В идеале следует употреблять пробиотики не менее 3 раз в неделю, а также может потребоваться использование пробиотических таблеток, которые могут быть назначены врачом или диетологом. Узнайте о других преимуществах и других пробиотических продуктах.
7. Избегайте использования слабительных
Частое использование слабительных может ухудшить запор, так как кишечник становится раздраженным и воспаленным, нарушая его нормальное функционирование без применения лекарств. Кроме того, слабительные средства изменяют кишечную флору, что также ухудшает запоры и пищеварение. Знайте другие риски постоянного использования слабительных.
Другой важный совет - знать, что лучшее время, чтобы попытаться пойти в ванную, это после еды, так как кишечник активно переваривает пищу, и это движение облегчает прохождение фекалий.
Натуральный рецепт от запоров
Хорошим природным средством от запоров является следующий фруктовый витамин:
ингредиенты:
- 1 чашка простого йогурта, 1 ложка мюсли, 1 ломтик папайи, 2 чернослива.
Приготовление: взбить все ингредиенты в блендере, а затем выпить, желательно утром.
При детском запоре хороший рецепт - приготовить апельсиновый сок с папайей и давать ребенку пить каждый день. Смотрите другие примеры домашних средств от запора.
