Риск остеопороза может быть уменьшен путем изменения привычек питания и жизни, и важно регулярно заниматься физической активностью, в дополнение к увеличению потребления продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молоко и молочные продукты, яйца и жирная рыба. например. Кроме того, рекомендуется подвергать воздействию солнца в течение примерно 20 минут в часы пониженного нагрева без использования солнцезащитного крема, чтобы организм вырабатывал большее количество витамина D, напрямую влияя на здоровье костей.
Эта помощь помогает сохранить кости крепкими и задержать потерю костной массы, предотвращая возникновение остеопороза, который обычно более частый после 50 лет и характеризуется уменьшением костной массы, что приводит к большей хрупкости костей и повышенный риск переломов. Узнайте, как определить симптомы остеопороза.
Как предотвратить остеопороз
Профилактика остеопороза должна проводиться на протяжении всей жизни, начиная с детства, путем принятия простых привычек, таких как:
- Заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или бег, поскольку сидячий образ жизни способствует потере костной массы. Например, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, прыжки, танцы и подъем по лестнице, помогают укрепить мышцы, связки и суставы, улучшая плотность костей. Кроме того, упражнения с отягощениями или на силовых тренажерах способствуют использованию силы мышц, в результате чего сила сухожилий на костях увеличивает прочность кости; Пребывание на солнце от 15 до 20 минут без использования солнцезащитного крема, поскольку оно стимулирует выработку витамина D, который необходим в процессе усвоения кальция; Бросить курить, так как курение связано с повышенным риском развития остеопороза; Уменьшите потребление алкогольных напитков, так как потребление алкоголя связано со снижением кальция в организме; Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой молочными продуктами, такими как молоко, сыр и молочные продукты, поскольку они являются основными источниками кальция, в дополнение к потреблению продуктов, богатых витамином D, таких как, например, яйца, куриная печень и жирная рыба.
В случае пожилых людей важно, чтобы дом был безопасным, чтобы избежать падений и снизить риск переломов, так как это нормально для потери костной массы в процессе старения. Таким образом, рекомендуется не иметь ковриков в доме и в ванной комнате, чтобы положить нескользкие полы и защитные решетки.
Ознакомьтесь с другими советами по укреплению костей и предотвращению возникновения остеопороза, просмотрев это видео от нашего диетолога и физиотерапевта:
Что есть, чтобы снизить риск развития остеопороза
Профилактика остеопороза также может быть осуществлена с помощью пищи, которая должна быть богата кальцием, который является основным минералом для процесса формирования скелета, в дополнение к обеспечению прочности костей и участия в процессах сокращения мышц, высвобождения гормонов. и свертывание крови. Наиболее рекомендуемые продукты с высоким содержанием кальция - это, например, обезжиренное молоко, йогурт, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты и тофу.
Помимо продуктов, богатых кальцием, важно адекватное потребление витамина D, так как этот витамин важен для содействия усвоению кальция в организме. Продукты, богатые витамином D, которые помогают предотвратить остеопороз, - это яйца, масло печени трески или вареный лосось. Узнайте о других продуктах, которые помогают предотвратить остеопороз.
В качестве альтернативы пище вы можете принимать добавки кальция и витамина D под медицинским руководством, которые можно приобрести в аптеках, магазинах здоровой пищи или гипермаркетах в форме таблеток.
Посмотрите в следующем видео, как правильно питаться, богатой кальцием, чтобы предотвратить остеопороз:
