Диета и упражнения для борьбы с висцеральным жиром

Чтобы устранить висцеральный жир, необходимо соблюдать низкокалорийную диету, не содержащую сахара, и заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба в течение 30 минут, каждый день в течение 3 месяцев, чтобы заметить сокращение живота.

Элиминация живота с помощью диетолога, в этом случае, очень важна, потому что этот жир, который накапливается в животе над органами, такими как печень, желудок, кишечник и сердце, затрудняет их функционирование, вызывая метаболический синдром, который приводит к развитию такие заболевания, как диабет, высокий уровень холестерина и гипертонии.

Кроме того, в рацион могут быть добавлены термогенные продукты, такие как, например, корица, кофе, имбирь или зеленый чай, чтобы ускорить обмен веществ и снизить потерю жира. Посмотрите, что эти продукты в: Что такое термогенные продукты.

Диета для устранения висцерального жира

Диета для устранения висцерального жира легко соблюдается и состоит в основном из употребления продуктов с низким содержанием жира и сахара, таких как:

• Яблоко, груша, клубника, киви, ананас; мангольд, шпинат, салат, капуста, руккола; тыква, сельдерей, цуккини, огурец, свекла, помидор, лук; рыба, такая как хек, подошва, морской окунь, морской окунь; Миндаль, грецкие орехи, фундук, семена чиа, льняное семя, тыква или подсолнечник.

Очень сладкие фрукты, такие как хурма, виноград или инжир, не следует употреблять тем, кто хочет потерять висцеральный жир.

Другие продукты, богатые жирами и сахаром, способствуют накоплению висцерального жира: колбасы, жареные продукты, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, безалкогольные напитки, готовые блюда, соусы, пицца и лазанья. Алкогольные напитки также запрещены, поскольку в них много калорий, и жир легче накапливается в органах.

Упражнения для устранения висцерального жира

Практика любой физической активности уже помогает стимулировать обмен веществ и сжигание жира, но для борьбы с висцеральным жиром идеальным является выполнение аэробных упражнений и тренировок, которые нагружают брюшную полость, такую ​​как брюшной пресс и доски.

Среди аэробики вы можете практиковать ходьбу, бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, это важно делать не менее 30 минут в день. Проверьте, какие упражнения лучше всего сжигают висцеральный жир.

Как измерить висцеральный жир

Для измерения висцерального жира можно выполнить компьютерную томографию, магнитный резонанс или ультразвуковое сканирование. Тем не менее, измерение живота с помощью рулетки является более простым способом проверить, не превышает ли жир, который накапливается в животе.

При измерении окружности талии мужчины должны быть не более 94 см, а женщины - более 80 см, так как более высокие значения соответствуют большему риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Зная значения вашей талии, введите этот онлайн-калькулятор, чтобы узнать, каков риск сердечно-сосудистых заболеваний:

Липосакция не устраняет висцеральный жир

Несмотря на то, что это операция по удалению жира из живота, липосакция удаляет только жир, который находится ниже кожи, даже не удаляя висцеральный жир, который находится глубже в области живота, близко к органам.

Во многих случаях после липосакции количество висцерального жира может даже увеличиться, если пациент не выполняет регулярные физические нагрузки, так как под кожей не так много жировых клеток и избыток пищи в конечном итоге накапливается в висцеральном жире.

Для борьбы с накоплением жира в организме очень важно правильно питаться. Посмотрите видео ниже для отличного рецепта замены пасты: