Чтобы определить мышцы бедра и ноги, вы должны инвестировать в упражнения, которые требуют больших усилий со стороны нижних конечностей, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, вращение или катание на роликах. Этот тип упражнений увеличит расход калорий тела и будет использовать большое количество жира, накопленного в этих регионах.
Ежедневно следует следовать девизу: «Уменьшить жир и увеличить мышечную массу», чтобы предотвратить провисание, увеличить приклад и лучше определить бедра и ноги.
Но, чтобы гарантировать, что жир с ног и ягодичных мышц «сгорел», очень важно не употреблять жиры в рацион, придерживаясь низкокалорийной диеты. Очень строгие диеты могут вызывать беспокойство, а не работать, поэтому идеальным является постепенное изменение диеты.
Выполнение силовых тренировок с использованием нижних конечностей также важно, так как это гарантирует увеличение мышечной массы, предотвращает провисание и, следовательно, уменьшает появление целлюлита. Хорошим советом является выполнение аэробных упражнений, таких как беговая дорожка или велосипед, один день, а силовые упражнения на следующий.
Упражнения для ног и ягодиц
Следующие упражнения помогают работать на бедро и ягодичные мышцы и отлично подходят для сжигания жира, расположенного в этих областях.
Их можно выполнять 3 раза в неделю с 3 подходами по 12 повторений в упражнении:
Лежа на боку, поднимите одну ногу на высоту головы, хорошо держа вытянутые колени и пальцы ног вперед. Затем опустите ногу, пока она не коснется земли, а затем снова поднимите ее.
Лежа на спине, удерживайте вес тела на локтях, как показано на рисунке, и слегка поднимите обе ноги, делая непрерывные движения, приближая одну ногу за раз к лицу. Если вы можете, используйте щитки для голеней на лодыжках, чтобы увеличить сопротивление упражнениям.
Лежа на спине, поднимите бедра, как показано на рисунке, на максимальную высоту, насколько это возможно, держа ягодицы крепко. Задержите каждый подъем в течение 10 секунд, а затем опустите бедра, пока они не коснутся пола. Отдохните 3 секунды и снова поднимите бедра.
Как бороться с вялостью и целлюлитом
Лучшее решение для того, чтобы не получить дряблые бедра и приклад и бороться с целлюлитом после похудения, - устранить максимально накопленный жир и заполнить пространство, которое оно занимает мышцами. силовые тренировки.
Там личный тренер сможет указать лучшие упражнения и вес, который вам нужно взять, чтобы обеспечить рост мышц, улучшая вашу внешность. Богатые белком добавки могут также помочь вашим мышцам быстрее расти и могут быть рекомендованы диетологом, но без преувеличения, чтобы не нанести вред почкам.
3 шага, чтобы похудеть быстро
Сочетание сбалансированной диеты с физическими упражнениями ног сожжет жир, накопленный в этих регионах, сделает их более стройными, упругими и поможет бороться с целлюлитом. Результат будет виден примерно через 20 дней и будет прогрессивным, так как человек придерживается практики упражнений и диеты, всегда руководствуясь физическим воспитателем и диетологом.
Если вам нужно похудеть, посмотрите видео ниже, что вам нужно сделать, чтобы адаптировать свою диету:
