Как избежать 7 привычек, которые ухудшают осанку

Существуют общие привычки, которые мешают осанке, например, сидя со скрещенными ногами, поднимая очень тяжелый предмет или, например, используя рюкзак на одном плече.

Как правило, проблемы с позвоночником, такие как боль в спине, грыжа межпозвоночных дисков или горбун, появляются медленно и являются результатом привычек, которые были приняты в течение многих лет, поэтому лучшее решение - избегать неправильных поз на ранней стадии.

Некоторые из вредных для здоровья постуральных привычек включают в себя:

1. Используйте очень тяжелый рюкзак или сумку

Как правило, люди, особенно дети и подростки, носят очень тяжелые рюкзаки и часто опираются только на одно плечо, что может вызвать изменения в позвоночнике, такие как грыжи, поскольку вес сумки или рюкзака становится несбалансированным и, опускает плечо вниз, и бедро также искривлено.

Правильная осанка. Рюкзак следует носить на обоих плечах, с плотно прилегающими ремнями, отрегулированными на спину, и максимальный вес, который вы должны нести, составляет 10% от веса человека. Например, ребенок весом 20 кг должен нести рюкзак весом до 2 кг.

Кроме того, в случае использования сумки следует выбирать сумку с поперечной ручкой или в случае, когда сумка удерживается только на одном плече, следует избегать ее слишком большого и слишком тяжелого веса.

2. Сядьте с кривой спиной

Сидение в кресле с изогнутым туловищем, наклонившись или со скрещенными ногами, может вызвать мышечную боль, однако, ситуация становится более серьезной, когда человек ежедневно сидит, например, за компьютером, и принимает неправильную позу.

Правильная осанка: сидя, вы должны полностью откинуться на спинку и отодвинуть бедра назад, пока зад не коснется спинки сиденья кресла. Кроме того, ваши ноги должны поддерживать ноги на полу, а руки должны находиться на столе, поддерживая локти. Читайте больше на: Правильная осанка на компьютере.

3. Поднятие тяжестей без сгибания колен

Обычно, чтобы подобрать предметы на полу, мы сгибаем спину вперед, однако эта поза ослабляет мышцы спины и сгибает позвоночник.

Правильная осанка: поднимая предмет на полу, вы должны приседать, медленно сгибая колени, раздвигая ноги и избегая наклонов позвоночника, держа его прямо. После того, как вы подняли предмет, его нужно поднести близко к телу.

4. Спи на животе

Сон на животе и повернутая в сторону голова может вызвать боль в спине и повредить межпозвонковые суставы шеи, и это положение все еще может привести к ригидности шеи.

Правильная осанка: лягте на бок, положив подушку под голову, а другую между ногами, или лягте на спину, слегка согнув ноги и положив тонкую подушку под колени.

Кроме того, следует использовать плотный поролоновый матрас, который равномерно распределяет вес тела.

5. Уберите дом с согнутой спиной

Обычно в домашних делах обычно наклоняют спину вперед, убирая дом, например, вытирая или подметая пол. Эта поза перегружает суставы, вызывая боль в спине и шее.

Правильная осанка. В этих случаях важно выполнять задачи, сохраняя спину всегда прямой. Выбор более высоких ручек метлы может помочь сохранить хорошее положение для домашних дел.

6. Проведите много часов в одной и той же позиции

Обычно, проводя много часов в одном и том же положении, выполняя повторяющиеся задания, например, сидя за компьютером или в кассе супермаркета или даже стоя в магазине, например, это вызывает боль в спине, это может привести к отеку ног и ступней, плохое кровообращение и запоры.

Посмотрите, что происходит с вашим телом, если вы проводите много часов сидя.

Правильная осанка: в идеале вы должны ходить из стороны в сторону в течение 5 минут каждый час в одном и том же положении, вытягивая и вытягивая ноги, руки и шею, чтобы избежать отеков и болей в спине.

7. Скрестите ноги

Привычка скрещивать ноги ухудшает осанку, поскольку бедра имеют неровности, в результате чего поясничный отдел позвоночника становится более наклоненным в одну сторону.

Правильная осанка: сядьте, ноги слегка приоткрыты, ступни плоские на полу, плечи слегка согнуты назад.

Лечение для улучшения осанки

Лечение постуральных изменений, таких как гиперкифоз или гиперлордоз, может проводиться ортопедом вместе с физиотерапевтом, поскольку в некоторых случаях может возникнуть необходимость носить ортопедический жилет или выполнить операцию на позвоночнике.

В любом случае, физиотерапия показана потому, что она помогает уменьшить боль и чувство тяжести и мышечной усталости, будучи очень полезной для перестройки костных структур, уменьшения до минимума или даже для лечения гиперкифоза или гиперлордоза, например.

Один из способов лечения постуральных изменений с помощью физиотерапии может быть реализован с помощью Глобального постурального перевоспитания (RPG), где используются специальные устройства и упражнения для улучшения осанки и других симптомов, связанных с плохой осанкой.

Как предотвратить плохую осанку

Чтобы избежать плохой осанки, важно:

• Делайте физические упражнения не менее 2 раз в неделю для укрепления мышц, особенно спины; Например, оставайтесь в положении супермена в течение 5 минут в день, чтобы предотвратить сколиоз или лордоз. Узнайте, как это сделать: правильная осанка улучшает качество жизни. Растягивайте на работе 3 минуты, 1 или 2 раза в день, так как это помогает расслабиться и снять напряжение в мышцах, предотвращая боли в спине, руках и шее. Вот как это сделать: 3 упражнения на растяжку для занятий на работе.

В дополнение к этим советам, чтобы предотвратить плохую осанку, потеря веса, в случае, если человек имеет избыточный вес, необходим для достижения более правильной и здоровой осанки.

Если вы ищете благополучие и качество жизни, вы должны посмотреть это видео:

Если вам понравилась эта информация, прочитайте больше на: 5 советов для достижения правильной осанки