- 1. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю
- 2. Чтение и создание игр для мышления
- 3. Примите средиземноморскую диету
- 4. Лечить тревогу и депрессию
- 5. Сон 6-8 часов в день
- 6. Избегайте снотворного
- 7. Избегайте алкогольных напитков
- 8. Проводить ежегодные проверки
У потери памяти может быть несколько причин, наиболее частая из которых возникает у людей, которые испытывают стресс, беспокойство или которые не отдыхают с хорошим ночным сном, а также у людей старше 60 лет, когда нейроны более разрушены и могут сохраняйте меньше информации, что приводит к забвению недавних ситуаций, например, где вы сохранили объект, даете сообщение или запоминаете имя.
Эти ситуации можно предотвратить с помощью установок, которые стимулируют и уравновешивают функционирование мозга, например, наличие здоровых привычек питания, богатых антиоксидантами, избегание стресса, выполнение физических упражнений, в дополнение к чтению и концентрации внимания.
Однако, если потеря памяти начинает нарушать повседневную деятельность или является постоянной, важно проконсультироваться с неврологом или гериатром, чтобы исследовать возможные заболевания, которые приводят к потере памяти, такие как болезнь Альцгеймера, депрессия или гипотиреоз, например. Чтобы лучше понять заболевания и ситуации, которые приводят к потере памяти, выясните, какие причины и как лечить потерю памяти.
Таким образом, отношения, которые должны быть приняты, чтобы избежать проблем с памятью или заболеваний, особенно деменции Альцгеймера, являются:
1. Занимайтесь физическими упражнениями 3 раза в неделю
Физические упражнения улучшают кровообращение и приток крови к мозгу, защищая ваши клетки. Занятия следует выполнять не менее 3 раз в неделю, но в идеале 5 раз в неделю.
Кроме того, физические упражнения защищают организм от других заболеваний, которые вредны для здоровья мозга, таких как высокое кровяное давление, диабет и холестерин.
2. Чтение и создание игр для мышления
Пребывание в психически активном состоянии необходимо для стимуляции клеток мозга и предотвращения их разрушения, что приводит к трудностям в рассуждениях и сохранении информации.
Таким образом, постоянное чтение книги, игра в игры, в которых используются рассуждения, такие как кроссворды, поиск слов, судоку или даже посещение языковых курсов, музыка или любой интересующий вас предмет, бросает вызов мозгу, что делает заставить его стремиться оставаться активным.
3. Примите средиземноморскую диету
Диета, которая избегает потребления продуктов промышленного назначения, но богата фруктами, овощами, рыбой и цельными продуктами, содержит необходимые антиоксиданты и противовоспалительные элементы для мозга, что очень важно для предотвращения потери памяти и развития болезни Альцгеймера.
Некоторыми существенными элементами любой диеты для здоровья мозга являются омега-3 и витамин Е, присутствующие в оливковом масле, рыбе, орехах и миндале, антиоксиданты, такие как витамин С, цинк, магний и калий, присутствующие во фруктах, овощах и овощах, кроме волокон, присутствующих в цельных зернах. Кроме того, важно избегать продуктов, богатых сахаром, насыщенными жирами и солью, поскольку они препятствуют кровообращению и нарушают работу мозга.
Ознакомьтесь с советами нашего диетолога о том, что есть:
4. Лечить тревогу и депрессию
Тревога и стресс являются важными причинами внезапной забывчивости и провалов в памяти, поскольку они затрудняют сохранение информации, оставляют мозг в замешательстве, чтобы иметь доступ к воспоминаниям, в дополнение к выработке гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые вредны для этого органа. Поэтому к таким ситуациям следует относиться с помощью релаксационных мероприятий, таких как медитация, йога и физические упражнения, а также психотерапия.
Однако, когда беспокойство является серьезным или когда присутствует депрессия, также может быть необходимо проконсультироваться с психиатром, чтобы начать лечение с использованием анксиолитических или антидепрессантов, которые важны для улучшения психического здоровья и предотвращения повреждения головного мозга. Узнайте больше советов для борьбы со стрессом и тревогой.
5. Сон 6-8 часов в день
Привычка хорошо спать между 6 и 8 часами в день необходима для того, чтобы мозг мог фиксировать воспоминания и закреплять все, что было изучено в течение дня. Усталый мозг также повышает уровень стресса и затрудняет сохранение информации и рассуждений во времени, что вызывает забывчивость и смущает человека.
Ознакомьтесь с 10 советами, чтобы следовать, чтобы хорошо выспаться.
6. Избегайте снотворного
Некоторые снотворные, такие как, например, Диазепам, Клоназепам (Ривотрил) или Лоразепам, следует использовать только в необходимых случаях, предписанных психиатром или неврологом, поскольку при чрезмерном и излишнем применении они увеличивают риск развития болезни Альцгеймера.
Другие лекарства, такие как противосудорожные препараты и против головокружения, такие как, например, цинаризин и флунаризин, также могут вызывать спутанность сознания и забывчивость. Таким образом, очень важно начать использовать лекарства только с медицинской помощью.
7. Избегайте алкогольных напитков
Чрезмерное употребление алкоголя в дополнение к другим привычкам, таким как курение и употребление наркотиков, очень токсично для мозга, ускоряет потерю памяти и мешает рассуждать, и его следует избегать, если вы хотите иметь хорошее здоровье мозга.
8. Проводить ежегодные проверки
Очень важно исследовать наличие и сделать правильное лечение таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина или гормональные изменения, потому что, если они не контролируются, они могут нарушать кровообращение и постепенно ухудшать работу различных органов, таких как мозг, сердце и почки.
