Правильное питание, инвестиции в богатые кальцием продукты и физические упражнения являются отличной естественной стратегией для укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут рекомендовать принимать добавки кальция, чтобы обеспечить крепкие кости и предотвратить переломы и их осложнения.
Если женщина подозревает проблемы с костью, ей следует обратиться к врачу общей практики, чтобы оценить состояние ее костей с помощью денситометрического теста и начать соответствующее лечение, которое может включать гормональные препараты или пищевые добавки.
Чтобы укрепить кости во время менопаузы, женщина должна:
- Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D, по крайней мере, 3 раза в день: помогают укрепить костную массу и укрепить кости; Воздействовать на солнце в ранние часы дня и без солнцезащитного крема: способствует усвоению витамина D, усиливая воздействие кальция на кости; Отдайте предпочтение продуктам, обогащенным витамином D, таким как йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat или яйца GoldenD: они улучшают запасы витамина D, увеличивая усвоение кальция костями; Заниматься физическими упражнениями 30 минут в день: помогает укрепить кости и поддерживать подвижность и гибкость; Избегайте употребления продуктов, богатых железом, в то же время, что и кальций: усвоение железа затрудняет поступление кальция в кости.
Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, вызывающих уменьшение костной массы и оставляющих кости тоньше и слабее. Таким образом, после менопаузы остеопороз является распространенным явлением, которое может привести к переломам костей или деформации позвоночника, становясь горбатым.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще можно сделать для обеспечения крепких и здоровых костей с диетологом Татьяной Заниной и физиотерапевтом Марсель Пиньейру:
В дополнение к лечению рекомендуется избегать курения или употребления алкогольных напитков, поскольку они снижают усвоение кальция и витамина D организмом.
