- Проверьте свою память
- Обратите пристальное внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде. - Что есть, чтобы улучшить память
- Чего следует избегать
- Упражнения для улучшения памяти
Чтобы улучшить емкость памяти, важно спать 7-9 часов в день, выполнять определенные упражнения, такие как игры в слова, снимать стресс и есть пищу, например, рыбу, потому что она богата омега-3, которая важна для поддержания здоровья мозга и функциональны.
Другие советы по улучшению памяти могут быть
- В конце дня вспомните, что вы делали в течение дня; составьте список покупок, но старайтесь не использовать этот список, когда вы идете в супермаркет, пытаясь вспомнить, что вы написали; держите мозг кормим, ешьте 3 раза в течение 3 часов, чтобы всегда быть активным и готовым к запоминанию; пейте напитки с кофеином, такие как зеленый чай или кофе, например, потому что кофеин держит мозг в боевой готовности и облегчает сбор информации для запоминания; ешьте продукты, такие как яйца, орехи молоко, зародыши пшеницы, кешью и помидоры, поскольку в их составе есть вещества, которые облегчают запись информации и позволяют избежать забывчивости; используйте не доминирующую руку для выполнения действий, в которых обычно используется правая рука, таких как письмо, чистка щеткой зубы, перелистывание книги или, например, открытие двери, выход на работу и / или возвращение домой другими способами, чем обычно, изменение местоположения некоторых предметов, которые часто используются в повседневной жизни, таких как мусорный ящик или ключи от дома, например.
Кроме того, для человека очень важно быть сосредоточенным, когда он хочет запомнить что-то. Например, запоминать адрес во время вождения и разговора по мобильному телефону сложнее, чем если бы человек пытался запомнить адрес, не совершая в то же время другой деятельности.
Стресс и беспокойство также затрудняют запоминание, потому что мозг занят многими мыслями и не может сосредоточиться на запоминании.
Проверьте свою память
Пройдите тест ниже и оцените свою память и концентрацию в считанные минуты. Тест быстрый и состоит всего из 12 вопросов:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Обратите пристальное внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде. Начать тест
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
Что есть, чтобы улучшить память
Пища также важна для улучшения памяти, поскольку продукты, богатые омега-3, такие как лосось, сардины и семена льна, например, и антиоксиданты, присутствующие во фруктах и овощах, помогают поддерживать мозг. функциональны.
Кроме того, следует избегать продуктов, богатых простыми сахарами, таких как пирожные, печенье и шоколад, и выбирать, есть цельные углеводы, такие как хлеб, макароны и коричневый рис и / или овес, например.
Чтобы узнать больше примеров продуктов, улучшающих память, посмотрите это видео:
Чего следует избегать
Стресс и беспокойство ухудшают память, потому что мозг занят заботами, мешающими способности сконцентрироваться и, позже, вспомнить то, что было прочитано или услышано. Поэтому следует избегать стресса и тревоги, что можно сделать, например, с помощью медитации и физических упражнений.
Кроме того, есть некоторые лекарства, которые также могут влиять на память, и, в таких случаях, если человек испытывает проблемы с памятью или понимает, что он или она многое забывает, ему следует поговорить с врачом.
Упражнения для улучшения памяти
Упражнения для улучшения памяти необходимы, потому что если мозг не стимулируется, он становится «ленивым», уменьшая способность к запоминанию. Некоторые из этих упражнений могут быть, например, поиск слова, судоку или составление головоломки. Узнайте больше о упражнениях памяти.
