Чтобы уменьшить количество жира в организме после беременности, рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты и упражнений, которые укрепляют живот и спину, чтобы улучшить осанку, избегая болей в спине, которые очень распространены после рождения ребенка из-за плохой осанка во время беременности и кормления грудью.
Вы можете начать делать упражнения для уменьшения жировой массы с 20 дней после нормальных родов и через 40 дней после кесарева сечения или в соответствии с медицинскими рекомендациями. Некоторые примеры упражнений для укрепления мышц живота после беременности:
Упражнение 1
Лежа на спине, поднимите бедра до максимально возможной высоты и оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты, а затем опустите бедра. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 2
Лежа на спине, держите торс неподвижно на полу, одновременно поднимая обе ноги, как показано на рисунке выше. Держите ноги поднятыми в течение 1 минуты, одновременно сокращая мышцы живота. При необходимости слегка поднимите или опустите ногу, пока не почувствуете сокращение живота. Сделайте это упражнение 5 раз несколько раз.
Упражнение 3
Оставайтесь на месте в положении, показанном на рисунке выше, в течение 1 минуты, а затем отдохните. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4
Оставайтесь в положении, показанном на изображении выше, и держите ноги близко друг к другу, опускайте бедра до тех пор, пока не достигнете почти пола, а затем поднимите тело силой своих рук. Идти вверх и вниз 12 раз подряд. Когда вы закончите, вернитесь к тому же сериалу еще 2 раза.
В дополнение к этим упражнениям важно, чтобы женщины выполняли аэробные упражнения, чтобы сжигать достаточно калорий и быстрее терять вес. Это может быть, например, катание на роликах, езда на велосипеде, бег или плавание.
Физический тренер сможет провести личную оценку и указать наиболее подходящие упражнения для молодой матери, когда целью является только восстановление ее физической формы без терапевтических целей. Но когда возникает абдоминальный диастаз, то есть отделение прямой кишки, наиболее подходящие упражнения описаны здесь.
Вот отличное упражнение, которое нужно сделать после рождения ребенка для восстановления физической формы, с диастазом или без него:
В дополнение к диете и физическим упражнениям, чтобы потерять живот после беременности, нужно нанести крем, содержащий в своем составе кофеин, поскольку он помогает сжигать локализованный жир. Некоторыми примерами этого крема для похудения являются маникюрные крема Xantina со средней ценой: 50 долларов США и Cellu Destock марки Vichy со средней ценой 100 реалов.
Также см.:
-
5 простых советов, чтобы похудеть и похудеть
