Чтобы потерять живот при менопаузе, важно иметь сбалансированную диету и поддерживать регулярные физические упражнения, потому что на этой стадии происходят изменения в форме тела и легче накапливать жир в брюшной области. Но только гормональные изменения в этой фазе жизни не оправдывают увеличение веса.
Поэтому женщины во время менопаузы должны обеспечить более высокие калорийные расходы, более интенсивные физические нагрузки и диету, богатую фруктами и овощами, которые являются менее калорийной пищей.
Посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса в период менопаузы, в следующем видео:
Диета для потери живота в менопаузе
Хорошая диета для потери живота при менопаузе включает в себя:
- Завтрак: 1 стакан клюквенного сока и 2 поджаренных ломтика соевого хлеба или 1 миска мюсли с семенами льна и 100 мл соевого молока; Утренняя закуска: 1 стакан папайи смузи с миндальным молоком; Обед: 1 сэндвич с лососем и кресс-салатом, 1 стакан яблочного сока или 1 соевый йогурт; Полдник: 1 сезонный фрукт или 1 стакан желатина с йогуртом; Ужин: рыба на гриле с морковью, грибами и спаржей и 1 миска фруктового салата; Ужин: 1 обычный йогурт или 1 кукурузная крахмальная каша (Maizena) с овсяным молоком и 1 кофейная ложка соевого лецитина в качестве пищевой добавки.
У каждой женщины есть свои потребности в питании, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем приступать к диете любого типа.
Советы по потере живота в менопаузе
Некоторые советы для потери живота в менопаузе включают в себя:
- Ешьте как минимум 6 приемов пищи в течение дня, ешьте суп или суп перед основным блюдом, так как это помогает регулировать количество калорий, которые съели во время еды, ешьте углеводы с продуктами с низким гликемическим индексом, такими как йогурт и неочищенные яблоки Включите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как мясо, белый сыр и яйца, потому что они повышают чувство сытости; Делайте аквааэробику или пилатес, по крайней мере, два раза в неделю.
Лучший способ потерять живот - это сочетать сбалансированную диету с физическими упражнениями, поэтому женщина должна заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут каждый день.
