Как потерять брюшной жир

Лучший способ избавиться от жира в брюшной полости и высушить живот - это выполнять ограниченные упражнения, такие как приседания, связанные с диетой с низким содержанием калорий и жира, под руководством учителя физкультуры и диетолога.

Кроме того, добавки могут также использоваться для сжигания жира под профессиональным руководством, такие как L-карнитин, фермент CLA или Q10, которые способствуют потере локализованного брюшного жира путем разрушения жировых отложений, одновременно повышая уровни энергия и мышечная сила.

Потеря жира в брюшной полости важна, поскольку помимо улучшения внешнего вида, накопление жира между внутренностями увеличивает риск сердечных заболеваний. Вот как можно устранить висцеральный жир.

Посмотрите в следующем видео вкусный рецепт с цуккини, чтобы заменить пасту и другие полезные советы:

Диета, чтобы потерять локализованный жир

Диета для похудения брюшной полости должна быть низкокалорийной, и поэтому цитрусовые, такие как апельсин или киви, должны быть частью рациона, поскольку они низкокалорийны и богаты водой.

В рационе похудения брюшной полости не следует исключать продукты, являющиеся источниками углеводов, такие как рис, макароны или хлеб, но употреблять их в небольших количествах и в полной версии.

Кроме того, в рационе, чтобы потерять брюшной жир, такие продукты, как:

Жареные продукты и пирожные; Желтые сыры; Мороженое и конфеты; Соусы; Алкогольные и безалкогольные напитки.

Чтобы дополнить диету и набрать мышечную массу, вы должны есть продукты, богатые белком, такие как яйца, тунец или курица, но диетолог сможет указать диету, соответствующую ежедневным потребностям человека, с учетом его вкусов.

Упражнения, чтобы потерять брюшной жир

Упражнения для похудения брюшной полости можно разделить на 3 вида:

1. Упражнения для потери жира в верхней части живота

Лягте на пол лицом вверх, согнув ноги, а затем поднимите спину, как показано на рисунке выше. Делайте как можно больше и увеличивайте еще 1 брюшную полость каждый день.

2. Упражнения, чтобы потерять нижнюю часть живота

Лягте на пол лицом вверх, выпрямите ноги и вместе поднимите средний шар между ног, а затем поднимите ноги от пола до высоты, показанной на рисунке. Сделайте это в течение 1 минуты, отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 подхода.

3. Упражнения, чтобы потерять косой брюшной жир

Лягте на пол лицом вверх и положите руки за голову. Затем согните ноги, поднимите их с пола и подтяните правое колено к груди, одновременно поднимая спину от пола и поворачивая туловище, чтобы коснуться правого колена левым локтем. Повторите то же самое движение для противоположной стороны.

В дополнение к брюшному прессу важно выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, поскольку они помогают сжигать жир на животе. Смотрите также: 3 упражнения для похудения.