Чтобы запланировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать время сна с помощью маленьких циклов по 90 минут, и вы должны проснуться в момент окончания последнего цикла. Таким образом, можно проснуться легче, с энергией и хорошим настроением.
Большую часть времени взрослым требуется от 4 до 6 циклов сна по 90 минут для восстановления энергии, что соответствует сну от 6 до 9 часов в ночь. Однако этот расчет следует выполнять только с момента засыпания, а не с момента, когда вы ложитесь, потому что время ложиться спать не всегда соответствует времени засыпания.
Таким образом, для расчета времени сна или пробуждения важно добавить время, необходимое для засыпания, которое обычно составляет от 15 до 30 минут.
Чтобы узнать, в какое время вы должны спать или проснуться, заполните данные:
Как производится расчет
Количество циклов сна в течение 90 минут варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет заключается в том, чтобы каждый цикл мог быть полностью завершен, просыпаясь только в его конце.
90-минутный цикл может повторяться столько раз, сколько необходимо, чтобы завершить количество часов сна, необходимых для восстановления энергии. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, в какое время просыпаться или идти спать, чтобы спать спокойно:
Кроме того, чтобы хорошо выспаться, важно, чтобы в комнате было темно, тихо, без шума и с приятной температурой, в дополнение к поиску удобного положения, чтобы можно было быстро и быстро заснуть.
Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с приемами, которые помогут вам быстрее заснуть и лучше спать:
