Чтобы сбросить вес, не набирая вес снова, рекомендуется сбросить от 0, 5 до 1 кг в неделю, что означает потерю от 2 до 4 кг в месяц. Так, например, если вам нужно сбросить 8 кг, вам нужно как минимум 2 месяца диеты и физической активности, ориентированной на снижение веса здоровым способом.
Тем не менее, важно скорректировать диету и усилить физическую активность, когда она ближе к идеальному весу, потому что потеря веса обычно медленнее, чем в начале диеты.
Но чтобы точно знать, сколько фунтов вам нужно, чтобы похудеть, важно сначала узнать, какой идеальный вес вы хотите достичь, в зависимости от вашего роста и возраста. Итак, заполните свои данные на этом калькуляторе и также узнайте, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы достичь идеального веса.
Когда вы знаете свой идеальный вес, важно выполнять упражнения, адаптированные к вашим физическим возможностям, и придерживаться сбалансированной диеты, поскольку очень строгие диеты не всегда эффективны, и именно поэтому вы снова толстеете.
Смотрите некоторые примеры диеты и упражнений, подходящих для похудения:
Кроме того, прежде чем похудеть, необходимо также проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья, так как некоторые заболевания, такие как артрит, остеопороз, высокое кровяное давление, нуждаются в особом руководстве, а использование некоторых лекарств также может затруднить потерю веса.
Иногда потеря веса необходима не только по эстетическим соображениям, но и потому, что избыток жира в организме может увеличить риск серьезных заболеваний. Посмотрите, как ваше здоровье: Как узнать, в хорошем ли я состоянии.
Мужчины также должны всегда находиться в пределах своего идеального веса, чтобы избежать таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт, которые могут возникнуть из-за избытка жира в брюшной области и особенно в артериях, по которым кровь поступает в сердце. Смотрите содержание, особенно подходящее для мужчин, которым необходимо похудеть: 6 советов для мужчин, чтобы похудеть.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как избежать голода и придерживаться своей диеты:
