- 1. Физическая активность
- 2. Медитация
- 3. Психотерапия
- 4. Здоровое питание
- 5. Практика йоги
- 6. Активный отдых
- 7. Обратиться за помощью к врачу
Есть несколько способов, которые могут помочь избавиться от страданий, таких как физическая активность, медитация, психотерапия, здоровое питание, йога и занятия на досуге.
Когда страдание продолжается в течение длительного времени и становится постоянной грустью, важно обратиться за помощью к психиатру, так как в этих случаях необходимо использовать лекарства.
Кроме того, это чувство связано с беспокойством и стрессом и вызывает другие физические симптомы, такие как потливость на руках, усталость, сердцебиение, боль в животе, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и бессонница. Смотрите ваш уровень тревоги.
Поэтому важно знать больше о том, что делать, чтобы избавиться от страданий, таких как:
1. Физическая активность
Физическая активность связана с уменьшением симптомов тревоги и, следовательно, дистресса из-за выделения таких веществ, как дофамин, серотонин и эндорфины, которые связаны с благополучием и удовольствием. Помимо уменьшения чувства стресса, физическая активность помогает расслабить мышцы и снять боль и напряжение в теле.
Сначала это может показаться трудным и демотивирующим, поэтому важно начинать с нескольких минут физической активности в день, от 10 до 15 минут, и искать какое-нибудь упражнение, которое доставляет удовольствие, это может быть ходьба или езда на велосипеде. Некоторые ежедневные привычки могут также помочь в тренировке тела, например, подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, парковаться дальше, гулять с собакой, даже танцевать. По мере того, как организм к этому привыкает, время активности может увеличиться, и вскоре появятся преимущества.
Регулярные физические упражнения вносят значительные изменения в тело и разум, улучшая самооценку, сон, давая больше энергии и помогая расслабиться. Поэтому первым шагом является изменение вашего отношения, ищите людей вокруг вас, которые поощряют и сопровождают вас, так как физическая активность будет союзником в уменьшении беспокойства. Смотрите другие преимущества физической активности.
2. Медитация
Медитация - это техника, используемая для сосредоточения на себе, контролируя свое дыхание, уменьшая отвлекающие факторы и тишину, помогая успокоить ум. Внимательность - это тип медитации, который может помочь уменьшить чувство страдания, поскольку он помогает человеку лучше справляться со своими негативными мыслями благодаря вниманию и полной осознанности, то есть быть более внимательным к повседневным и повседневным действиям.
Как правило, осознанность используется для понимания реакций ума на каждое действие, будь то на работе, в домашних делах или во время физической активности. Не всегда необходимо находиться в определенном месте, чтобы практиковать осознанность , поскольку идея состоит в том, чтобы обращать внимание на то, чем вы занимаетесь. Узнайте больше об упражнениях осознанности.
3. Психотерапия
Когда страдание длится долго и не проходит легко, необходимо обратиться за помощью к психологу для проведения психотерапии. Психотерапия - это техника, используемая в ходе беседы, которая помогает узнать о чувствах, мыслях и поведении, то есть психолог посредством речи помогает человеку узнать себя и развить навыки, позволяющие справляться с неприятными чувствами и ситуациями.
Существует много видов психотерапии, в зависимости от подхода каждого психолога, но в целом все методы помогают в поиске новых способов понимания и преодоления страданий.
4. Здоровое питание
Чувство страдания почти всегда связано с симптомами тревоги, поэтому предпочтения в еде, которые помогают контролировать тревогу, могут, следовательно, уменьшить тревогу. Важно соблюдать диету, богатую цельными зернами, овощами и фруктами, и сокращать продукты, содержащие много сахара и жира, так как они связаны с нервозностью.
Некоторые вещества, содержащиеся в некоторых продуктах питания, могут помочь минимизировать эффект тревоги, уменьшая беспокойство, например:
- Омега-3: присутствует в тунце, лососе, сардинах и льняном семени; Магний: можно найти в каштанах, бананах, миндале, овсе; Витамин В: содержится в рыбе, печени, сливе и фундуке; Витамин С: содержится в лимоне, апельсине, ананасе и ацероле; Триптофаны: присутствуют в яйцах, курах, цветной капусте и лососе.
Другими веществами можно считать природные транквилизаторы, такие как ромашка, лимонный бальзам, пассифлора, валериана и помогают уменьшить дистресс, часто используемые в форме чая или капсул, но всегда важно, чтобы их сопровождал врач общей практики, психиатр и травники, так как именно они укажут правильную дозу и количество для использования. Проверьте больше о природных транквилизаторах.
5. Практика йоги
Йога - это комплекс упражнений для тела и разума, которые помогают снять симптомы тревоги и стресса. Он основан на трех элементах, таких как осанка, дыхание и медитация, и помогает улучшить баланс, мышечную силу и способствует эмоциональному благополучию.
Обычно это делается с помощью инструктора и рекомендуется для любого возраста, но всегда важно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как глаукома и грыжа межпозвоночных дисков. Смотрите здесь другие преимущества йоги.
6. Активный отдых
Активный отдых важен для уменьшения последствий стресса, так как он способствует ощущению благополучия, радости и комфорта, особенно если он проводится в компании близких людей. Эти действия варьируются от человека к человеку, и вместе с другими методами они могут помочь устранить проблемы и проблемы, уменьшая чувство боли. Некоторыми видами досуга могут быть прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, поход в театр, просмотр фильма или занятия спортом.
7. Обратиться за помощью к врачу
Тоска не может уйти в некоторых ситуациях и оставаться в течение длительного времени, когда это происходит, необходимо обратиться за помощью к психиатру. Часто страдание, наряду с грустью, является симптомом депрессии и требует лечения с помощью лекарств. Знай, если ты чувствуешь печаль или депрессию.
