Пищевые добавки могут помочь улучшить результаты в тренажерном зале, если принимать их правильно, желательно в сопровождении диетолога.
Добавки можно использовать для увеличения прироста мышечной массы, увеличения веса, для похудения или для увеличения энергии во время тренировок, и их действие усиливается, когда сопровождается здоровой диетой.
Добавки для наращивания мышечной массы
Добавки, которые помогают увеличить мышечную массу, основаны на белках, наиболее распространенными из которых являются:
- Whey Protein: это белок, удаленный из сыворотки, и идеальным является то, что его принимают сразу после тренировки, разбавляют в воде или обезжиренном молоке, чтобы увеличить скорость усвоения добавки; Креатин: имеет функцию увеличения выработки энергии мышцами, снижения усталости и потери мышечной массы, возникающих во время тренировок. Лучший способ принимать креатин - после физической активности; BCAA: незаменимые аминокислоты для образования белков в организме, которые метаболизируются непосредственно в мышцах. Их следует принимать предпочтительно после тренировки или перед сном, но важно отметить, что эти аминокислоты уже присутствуют в полных добавках, таких как сывороточный белок.
Хотя они помогают в наборе мышечной массы, чрезмерное потребление белковых добавок может перегрузить организм и вызвать проблемы с почками и печенью.
Добавки для похудения
Добавки, используемые для похудения, называют термогенными, и они помогают с потерей веса, потому что они работают, увеличивая сжигание жира, с основным эффектом увеличения метаболизма тела.
Идеальным является употребление термогенных добавок на основе натуральных ингредиентов, таких как имбирь, кофеин и перец, как в случае с Lipo 6 и Therma Pro. Эти добавки можно принимать до или после тренировки, или в течение дня, чтобы сохранить тело активная и увеличивающая расход энергии.
Важно отметить, что термогенные вещества, содержащие вещество эфедрин, запрещены ANVISA, и что даже природные термогенные вещества могут вызывать такие эффекты, как бессонница, учащенное сердцебиение и проблемы в нервной системе.
Энергетические добавки
Энергетические добавки производятся в основном из углеводов, основного источника энергии для клеток организма. Эти добавки также можно использовать, когда целью является увеличение веса, наиболее распространенными из которых являются мальтодекстрин и декстроза, которые необходимо принимать перед тренировкой.
Тем не менее, при использовании в чрезмерных количествах, эти добавки могут увеличить прибавку в весе и способствовать возникновению таких проблем, как диабет.
Таким образом, добавки должны использоваться в соответствии с целью каждого человека, и в идеале они должны назначаться диетологом, чтобы их преимущества были получены без риска для здоровья.
В дополнение к добавкам, посмотрите, как правильно питаться, чтобы повысить эффективность тренировок.
