Пилатес - отличный вид упражнений для повышения гибкости и тонуса мышц, в дополнение к борьбе с болью, улучшению осанки, увеличению силы и, в сочетании с диетой и другими физическими упражнениями с высокими расходами калорий, такими как бег или Муай Тай, например, помогает вам похудеть.
Пилатес основан на 6 принципах:
- Центром силы, также называемым ядром, являются мышцы живота, которые следует считать центром всех упражнений, поскольку он способствует стабилизации туловища; Концентрация, так как необходимо иметь полную концентрацию в выполнении движений, чтобы иметь преимущества; Управление движением с целью улучшения координации движений; Плавность движения, чтобы не было серьезных воздействий; Точность, которая касается качества движения; Дыхание, которое должно быть синхронизировано с каждым выполненным движением.
Все эти принципы являются основополагающими для того, чтобы пилатес практиковался наилучшим образом, и, таким образом, может иметь несколько преимуществ. Пилатес тонизирует мышцы и облегчает ежедневное поддержание правильной осанки, в дополнение к маскировке живота и растяжке тела, что делает силуэт более элегантным, поскольку одна из основных групп, над которой работали в этом упражнении, - это ядро, то есть мышцы живота., Занятия пилатесом длятся около 1 часа и расходуют калории от 200 до 400 калорий в зависимости от выполняемых упражнений. Лучшие профессионалы, которые проводят занятия по пилатесу, - это физкультурники и физиотерапевты, которые хорошо знают методику. Узнайте, какие упражнения для пилатеса наиболее подходят.
Преимущества пилатеса
Пилатес имеет бесчисленные преимущества и может практиковаться пожилыми людьми, взрослыми, детьми, подростками и беременными женщинами. Некоторые из основных преимуществ пилатес:
- Повышенная концентрация; Снятие стресса; Укрепление мышц, предотвращение травм; Помогает в восстановлении травм; Повышает тонус мышц; Улучшает равновесие и осанку; Улучшает дыхание; Уменьшает боли в спине и предотвращает недержание мочи, в случае беременные женщины; повышают гибкость; улучшают подвижность и координацию движений; способствуют снижению веса; в случае спортсменов пилатес может способствовать повышению производительности при других физических нагрузках; позволяет детям и подросткам знать пределы своего тела.
Пилатес требует, чтобы разум и тело были в тонусе, требуя большой концентрации и контроля дыхания, чтобы движения выполнялись правильно и могли иметь несколько преимуществ. Метод пилатес позволяет работать всем телом, при этом наиболее активными являются мышцы живота, ягодиц и спины. Узнайте больше о методе пилатеса.
Как быстро пилатес худеет?
В научной статье, опубликованной в 2011 году, говорится, что практика упражнений с отягощениями, таких как пилатес, в течение примерно 8 недель способна уменьшить жир печени на 13%.
Даже если эти цифры прямо не отражают шкалу, регулярные физические упражнения, такие как пилатес, помогают вам сбросить вес, поскольку ускоряют обмен веществ и способствуют формированию мышц, которые увеличивают расход калорий даже после остановки. Результаты можно увидеть в конце первого месяца занятий, а остальные смогут наблюдать свои новые кривые примерно через 6 месяцев.
Если вы хотите уменьшить жир и увеличить мышечную массу, вы должны посмотреть следующее видео:
Другие физические нагрузки также являются хорошими вариантами для похудения. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете при занятиях спортом:
