- 1. «Ослиная боль»
- 2. Канелит
- 3. Растяжение связок
- 4. Синдром трения подвздошной кости
- 5. Мышечная нагрузка
- 6. Судорога
Боль во время бега может иметь несколько причин, в зависимости от того, где боль ощущается. Например, боль в голени обычно вызывается воспалением в кости голени, называемым каннеллит, в то время как боль в селезенке, известная как «ослиная боль», обычно вызывается неправильным дыханием во время бега.
Когда вы чувствуете боль во время бега, вы должны прекратить бегать, отдыхать и, в зависимости от местоположения боли и ее причины, положить лед, например, растянуть или согнуть тело вперед.
Таким образом, посмотрите, каковы основные причины боли при беге и что нужно сделать, чтобы облегчить и лечить ее:
1. «Ослиная боль»
Боль в селезенке при беге, известная в народе как «ослиная боль», ощущается как укус в области непосредственно под ребрами, сбоку, которая возникает во время тренировки. Обычно это вызвано недостатком кислорода в диафрагме, поскольку при неправильном дыхании во время бега потребление кислорода становится недостаточным, что вызывает спазмы в диафрагме, вызывающие боль.
Другими возможными причинами болей осла являются сокращение печени или селезенки во время упражнений или при приеме пищи непосредственно перед гонкой, когда желудок полон, что оказывает давление на диафрагму. Посмотрите, как улучшить свои беговые качества с помощью правильного дыхания.
Что делать: уменьшайте интенсивность упражнения до тех пор, пока боль не утихнет, и массируйте область, где болит, пальцами, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Другая техника для облегчения боли от осла включает в себя сгибание тела вперед, чтобы растянуть диафрагму.
2. Канелит
Боль в голени во время бега может быть вызвана каннелитом, который представляет собой воспаление голени или сухожилий и мышц, которые ее окружают. Как правило, каннеллит возникает, когда вы чрезмерно тренируете ноги или делаете неправильные шаги во время бега, и если у вас плоскостопие или более жесткая дуга, у вас также больше вероятность развития каннеллита. Узнайте больше о каннелите.
Что делать: Прекратите бег, отдохните и положите холодные компрессы или лед на 15 минут на место боли, чтобы уменьшить воспаление. При необходимости используйте обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление, пока не обратитесь к врачу.
3. Растяжение связок
При беге может возникнуть боль в лодыжке, пятке или стопе из-за растяжения связок. Растяжения связок вызваны чрезмерным растяжением связок из-за травмы, внезапных движений стопы, плохого положения стопы или при спотыкании, например. Обычно боль возникает сразу после аварии или внезапного движения и очень интенсивна, что может помешать вам поставить ногу на пол. Иногда боль может уменьшиться по интенсивности, но через несколько часов и когда сустав воспаляется, боль появляется снова.
Что делать: остановите бег, поднимите ногу, избегайте движений с пораженной областью и нанесите холодные компрессы или лед на пораженный сустав. При необходимости используйте средство от боли и воспаления, такое как Диклофенак или Парацетамол, пока не обратитесь к врачу. Иногда может быть необходимо использовать шину или пластырь, чтобы обездвижить пораженный сустав и ускорить выздоровление. Смотрите другие советы на: Шаги для лечения растяжений голеностопного сустава в домашних условиях.
4. Синдром трения подвздошной кости
Боль в бегущем колене обычно вызывается синдромом трения подвздошной кости, который представляет собой воспаление сухожилия мышц тензорной фасции, вызывающее сильную боль. Обычно колено опухшее, и человек ощущает боль в колене и ему трудно продолжать бег.
Что делать: Уменьшите темп беговых тренировок, положите колено и применяйте лед по 15 минут несколько раз в день. Если боль не проходит, примите обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, или воспользуйтесь противовоспалительными мазями, такими как катафлан, для уменьшения воспаления и боли под руководством врача.
Также важно укрепить ягодичные мышцы и мышцы-отводчики на стороне бедра, чтобы уменьшить эту боль и растянуть мышцы спины и боков ног. Вот как лечить боль в колене после бега.
В идеале не бегать снова, пока боль не пройдет, что может занять от 3 до 5 недель.
5. Мышечная нагрузка
Это может произойти, когда мышцы растягиваются слишком сильно, вызывая растяжение или растяжение мышц, также известное как синдром камнями. Мышечное напряжение обычно возникает, когда мышцы сокращаются быстро или когда теленок перегружен во время тренировки, мышечной усталости, неправильной осанки или уменьшенной амплитуды движения.
Что делать: Прекратите бег и положите холодный компресс или лед на 15 минут, пока не обратитесь к врачу. Как правило, врач рекомендует выполнять физиотерапевтические упражнения.
6. Судорога
Другой причиной боли в ноге или икре при беге является судорога, возникающая при быстром и болезненном сокращении мышц. Обычно судороги появляются после интенсивных физических упражнений из-за недостатка воды в мышцах.
Что делать: прекратить бег и растянуть пораженные мышцы. Затем слегка помассируйте пораженную мышцу, чтобы уменьшить воспаление и боль. Посмотрите, как растянуть ноги и голени, чтобы облегчить судороги: Судорога: что делать?
Этих проблем в большинстве случаев можно избежать, выполняя упражнения на растяжку до и после бега, выпивая воду в течение дня и, главным образом, во время упражнений и избегая упражнений сразу после еды.
Чтобы избежать травм, смотрите:
