При беге босиком увеличивается контакт ступни с землей, усиливается работа мышц ступней и голени и улучшается поглощение воздействия на суставы. Кроме того, босые ноги обеспечивают большую чувствительность к небольшим изменениям, которые необходимо выполнить организму, чтобы избежать травм, что не всегда имеет место при ношении кроссовок с хорошими амортизаторами или в зависимости от типа шага человека.
Бег босиком рекомендуется для людей, которые уже привыкли к бегу, потому что для бега босиком важно, чтобы человек привык к движению, избегая травм, поскольку этот тип бега требует большей осознанности тела.
Преимущества и недостатки бега босиком
При беге босиком тело может лучше адаптироваться, с меньшим риском травмирования коленных и тазобедренных суставов, потому что, естественно, первая часть ступни, которая соприкасается с землей, - это середина ступни, которая распределяет силы удара непосредственно на мышцы вместо суставов. Кроме того, это естественный способ укрепить мелкие мышцы внутри ног, что снижает вероятность воспаления, такого как подошвенный фасциит.
Однако при беге босиком происходят небольшие изменения в теле, кожа на ступнях становится толще, на подъеме могут появиться пузырьки крови, и всегда есть риск порезов и травм из-за камней на дорожке или, например, разбитого стекла.,
Как безопасно бегать босиком
Лучшие способы бегать босиком без вреда для тела:
- Бег босиком по беговой дорожке; Бег босиком по песчаному пляжу; Бег с «ножными перчатками», которые являются типом усиленного носка.
Другим безопасным вариантом является бег с кроссовками без амортизации и широкие пальцы при беге.
Чтобы начать этот новый способ бега, важно начать медленно, чтобы тело привыкло к нему. В идеале нужно бегать меньше километров и меньше времени, потому что таким образом можно избежать боли в пальцах ног, которая с научной точки зрения называется метатарзалгией, и снизить риск возникновения микротрещин в пятке.
Как начать
Лучший способ начать минималистский или естественный бег - начать постепенно тренироваться. Хороший совет - начать с замены кроссовок, которые вы привыкли использовать для «перчаток» и бегать по беговой дорожке или по пляжу.
Через несколько недель вы можете начать бегать по траве, а через несколько недель вы можете бегать полностью босиком, а также бегать по беговой дорожке, пляжному песку, траве, затем по грязи и, наконец, по асфальту. Рекомендуется делать пробег около 10K на асфальте после запуска этого типа адаптации более 6 месяцев назад. В любом случае безопаснее быть в сопровождении личного тренера, чтобы каждый раз достигать лучших результатов.
