Диета из сладкого картофеля помогает вам похудеть, потому что этот корень богат устойчивым крахмалом, типом углеводов, который функционирует как клетчатка, не разлагается и не всасывается в кишечнике, что приводит к снижению потребления калорий.
Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой, кальцием, калием и витамином А, важными питательными веществами для поддержания здоровья кишечника и укрепления иммунной системы. Эти овощи также имеют низкий гликемический индекс, который поддерживает гликемию стабильной, предотвращает образование жира, уменьшает чувство голода и контролирует такие проблемы, как диабет.
Что есть в рационе
В рационе сладкого картофеля также разрешено употреблять цельные источники углеводов, такие как цельный рис, макароны и муку, а также бобовые, такие как бобы, нут, соя, кукуруза и горох.
В качестве источников животного белка в рационе следует отдавать предпочтение потреблению белого мяса, такого как курица и рыба, а также яиц, поскольку они являются нежирной пищей, в отличие от красного мяса и мясных полуфабрикатов, таких как колбаса, колбаса и бекон.
Кроме того, важно помнить, что сладкий картофель должен присутствовать в основных приемах пищи, потребляя примерно 2-3 ломтика на прием пищи, чтобы помочь с потерей веса. Смотрите также Как сделать сладкий картофельный хлеб для похудения.
Узнайте, сколько фунтов вам нужно потерять, введя свои данные здесь:
Сладкий картофель увеличивает мышцы
Сладкий картофель - отличная пища для повышения тренировочных способностей и увеличения мышечной массы, так как его низкий гликемический индекс позволяет ему медленно калорий в организме, заставляя мышцы заряжаться энергией на протяжении всей тренировки.
В дополнение к тому, что его можно употреблять перед тренировкой, чтобы дать энергию, его также можно использовать во время еды после тренировки, которая должна быть богата белками для восстановления мышц и стимуляции гипертрофии. Для этого сладкий картофель следует употреблять с нежирными источниками белка, такими как курица-гриль и яичные белки. Посмотреть все преимущества сладкого картофеля.
Диетическое меню
В следующей таблице приведен пример 3-дневной диеты из сладкого картофеля для наращивания мышечной массы и снижения веса.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | Обезжиренное молоко + 3 цельных тоста с несоленым маргарином | Обезжиренный йогурт + 30 г цельнозерновой крупы с овсом | Обезжиренное молоко с кофе + 1 хлеб из непросеянной муки с рикоттой |
| Утренняя закуска | 1 стакан зеленого сока капусты + 3 каштана | 1 чашка зеленого чая + 1 яблоко |
2 ломтика папайи + 2 столовые ложки овса |
| Обед / Ужин | 4 ломтика сладкого картофеля + 2 куриных филе гриль с томатным соусом + сырой зеленый салат + 1 ломтик арбуза | 2 ломтика батата + 2 цв. суп из коричневого риса + 1 кусок вареной рыбы + овощной салат, обжаренный в оливковом масле + 4 клубники | Салат из тунца, вареное яйцо, мангольд, помидор, тертая морковь, баклажан и кукуруза + 1 апельсин |
| Полдник | 1 обезжиренный йогурт + 1 хлеб из непросеянной муки с легким творогом | Папайя льстец с 1 цв. суп из льняного семени | 1 чашка чая из гибискуса + 1 тонкая тапиока с сыром |
В дополнение к ежедневному потреблению сладкого картофеля, необходимо также есть здоровую пищу и заниматься физической активностью не менее 3 раз в неделю, чтобы получить результаты по снижению веса и оставаться здоровым.
Чтобы детоксифицировать организм и правильно начать диету, посмотрите видео ниже и узнайте, как выбрать лучшие ингредиенты для приготовления детокс-супа.
