4 Советы по загрузке триглицеридов (с полным меню!)

Диета для снижения уровня триглицеридов должна быть низкой в продуктах с сахаром и белой мукой, таких как белый хлеб, сладости, закуски и пирожные. Эти продукты богаты простыми углеводами, которые способствуют увеличению триглицеридов в крови.

Когда результат триглицеридов выше 150 мл / дл, существует повышенный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как, например, болезни сердца и диабет, но этого можно избежать, следуя здоровой и сбалансированной диете. Итак, вот 4 совета, чтобы снизить уровень триглицеридов с помощью диеты:

1. Сократить потребление простых углеводов

Потребление многих продуктов, богатых сахаром и белой мукой, является основной причиной высокого уровня триглицеридов, и важно избегать избыточных продуктов, таких как сахар, пшеничная мука, закуски, пицца, белая паста, белый хлеб, пирожные, печенье в целом, десерты, безалкогольные напитки и искусственные соки.

Кроме того, вы также должны избегать добавления сахара в продукты, приготовленные дома, такие как натуральные соки, кофе и чай. Посмотрите полный список богатых углеводами продуктов и поймите, какие из них лучше.

2. Избегайте употребления алкоголя

Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий и стимулируют выработку триглицеридов. Пиво, например, помимо алкоголя также содержит высокое содержание углеводов, а его высокое потребление является важной причиной изменения триглицеридов и холестерина. Знайте влияние алкоголя на организм.

3. Потребляйте хорошие жиры

Хорошие жиры помогают контролировать уровень холестерина и низших триглицеридов, поскольку они действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая кровообращение и предотвращая проблемы с сердцем, инсульт и тромбоз, например.

К пище, богатой полезными жирами, относятся оливковое масло, каштаны, арахис, миндаль, семена чиа, льняное семя, подсолнечник, рыба, такая как тунец, сардины и лосось, и авокадо. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых переработанным жиром, таких как колбаса, колбаса, ветчина, болонья, гамбургер и замороженные готовые продукты.

4. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

К пище, богатой клетчаткой, относятся фрукты, овощи и цельные продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, макароны из цельной пшеницы, пшеничные и овсяные отруби, овсяные хлопья, лебеда, чечевица и семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут, тыква и подсолнечник, Клетчатка помогает снизить выбросы глюкозы в крови, то есть уровня сахара в крови, улучшая контроль над триглицеридами и холестерином, а также поддерживает здоровье кишечника и борется с запорами.

Диетическое меню для триглицеридов

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для контроля триглицеридов:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 чашка несладкого кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом и сыром	1 стакан апельсинового сока + 1 креповый сыр	1 чашка кофе с молоком + 1 тапиока с яйцом + 1 мандарин
Утренняя закуска	2 ломтика папайи с 1 мл овсяного супа	1 банан + 10 орехов кешью	1 стакан зеленого сока с капустой и лимоном
Обед / Ужин	4 супа из коричневого риса + 3 супа из фасоли + жареная курица с оливковым маслом и розмарином + 1 мандарин	паста из тунца и томатный соус с цельнозерновой пастой + зеленый салат с оливковым маслом + 1 груша	мясное рагу с тыквой + коричневый рис с брокколи, фасолью и овощами, обжаренными в оливковом масле + 1 яблоко
Полдник	1 обычный йогурт с клубникой + 1 ломтик хлеба с сыром	несладкий кофе + 3 цельнозерновых тоста с сыром	1 запеченный банан + 2 омлета + несладкий кофе

Важно помнить, что диета для контроля триглицеридов должна сопровождаться диетологом, который также может назначить чаи и домашние средства, которые помогают контролировать эту проблему. Смотрите некоторые примеры здесь.