Что есть, чтобы остановить запор

Диета для борьбы с запорами, также известная как запоры, должна содержать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, папайя, сливы и зеленые листья, такие как шпинат и салат.

Кроме того, очень важно пить много воды, так как увеличение количества клетчатки, фруктов и овощей в рационе может привести к тому, что кишечник станет еще более застрявшим, если не будет достаточно воды для увлажнения, чтобы помочь сформировать фекальный пирог.

Что есть

Лучшие продукты, которые помогут сделать ваш кишечник хорошо работают:

Овощи: салат, капуста, руккола, мангольд, кресс-салат, сельдерей, брокколи, шпинат, репа; Фрукты: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, изюм, инжир и абрикос; Зерновые: зародыши пшеницы, отруби пшеничные, овсяные хлопья, киноа; Цельные продукты: черный хлеб, коричневый рис и коричневая паста; Семена: чиа, льняное семя, кунжут, тыква и семена подсолнечника; Натуральные пробиотики: натуральный йогурт, кефир.

Эти продукты должны ежедневно включаться в рацион питания, так как именно их частое потребление заставляет кишечник функционировать регулярно. Смотрите рецепты слабительных соков, которые можно использовать в закусках.

Что не есть

Продукты, которых следует избегать, потому что они оставляют кишечник застряли:

Сахар и продукты с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки, пирожные, сладости, печенье с начинкой, шоколадные конфеты; Плохие жиры, такие как жареные продукты, панированные и замороженные замороженные продукты; Фаст фуд; Обработанное мясо, такое как колбаса, бекон, колбаса и ветчина; Фрукты: зеленый банан и гуава.

Важно подчеркнуть, что если банан очень спелый, он не будет захватывать кишечник и может употребляться до 1 раза в день, не вызывая запоров, пока остальная часть пищи сбалансирована.

Сколько воды пить

Вода отвечает за увлажнение волокон пищи, увеличение фекального пирога и облегчает его удаление. Кроме того, он также увлажняет всю кишечную трубу, благодаря чему кал становится легче, пока не будет устранен.

Идеальное количество потребления воды варьируется в зависимости от веса человека и составляет 35 мл / кг в день. Таким образом, человек весом 70 кг должен потреблять 35х70 = 2450 мл воды в день.

Меню для борьбы с запорами

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для борьбы с захваченной кишкой:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан простого йогурта + 1/2 столового супа чиа + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром	1 стакан апельсинового сока + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени	2 ломтика папайи + 1/2 супа чиа + 2 ломтика сыра с кофе
Утренняя закуска	2 свежие сливы + 10 орехов кешью	2 ломтика папайи	1 стакан зеленого сока
Обед / Ужин	3 супа из коричневого риса + рыба в духовке с оливковым маслом и овощами + тушеная капуста с луком	макароны из непросеянной муки с говяжьим фаршем и томатным соусом + зеленый салат	куриное бедро в духовке + 3 ц коричневого риса + 2 ц бобы + тушеные овощи в оливковом масле
Полдник	1 стакан апельсинового сока с папайей + 2 яичницы с помидорами, орегано и 1 чайной ложкой льняного семени	1 стакан зеленого сока + 10 орехов кешью	1 обычный йогурт + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом и сыром