Диета для контроля гипертонии (что есть и чего избегать)

При гипертонической диете важно избегать добавления соли во время приготовления пищи и избегать употребления промышленных продуктов, богатых натрием, который является веществом, отвечающим за повышение артериального давления. Кроме того, следует избегать кофе, зеленого чая и жирных продуктов, таких как красное мясо, колбаса, салями и бекон.

Артериальная гипертензия - это повышение давления в кровеносных сосудах, которое может привести к таким осложнениям, как сердечная недостаточность, потеря зрения, инсульт и почечная недостаточность, и для предотвращения этих проблем важно сделать соответствующее лечение с помощью диеты и лекарств.

Что есть

Чтобы контролировать гипертонию, вы должны придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, такими как цельное зерно, рис, хлеб, мука и макаронные изделия, а также злаки, такие как овес, нут и бобы.

Также важно употреблять нежирные продукты, предпочитая обезжиренное молоко и молочные продукты, а также нежирную рыбу и мясо. Кроме того, следует инвестировать в хорошие жиры, используя оливковое масло для приготовления пищи и ежедневно потребляя фрукты и семена, богатые омега-3, такие как льняное семя, чиа, каштаны, грецкие орехи, арахис и авокадо.

Разрешенные продукты

Чего следует избегать

В диете для борьбы с гипертонией избегайте добавления соли для приготовления пищи, заменяя этот продукт ароматическими травами, которые также придают пищу аромат, такой как чеснок, лук, петрушка, розмарин, орегано и базилик.

Также важно избегать потребления обработанных пищевых продуктов, богатых солью, таких как мясные тендеризаторы, мясные или овощные бульоны, соевый соус, вустерширский соус, порошкообразные супы, лапша быстрого приготовления и обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон и салями., Смотрите советы по снижению потребления соли.

Соль следует обменять на ароматические травы

Продукты, которых следует избегать

Помимо соли, вам следует избегать употребления продуктов, богатых кофеином, таких как кофе и зеленый чай, алкогольные напитки и продукты с высоким содержанием жира, такие как красное мясо, жареные продукты, пицца, замороженная лазанья и желтые сыры, такие как чеддер и блюдо, так как избыток жира способствует увеличению веса и появлению атеросклероза, который усиливает гипертонию.

Домашние средства от гипертонии

В дополнение к диете, некоторые продукты имеют свойства, которые помогают естественным образом снизить кровяное давление, такие как чеснок, лимон, имбирь и свекла.

Некоторые чаи, которые работают как естественные транквилизаторы и релаксанты, также могут использоваться для контроля давления, такие как ромашковый чай и чай мангаба. См., Как использовать эти продукты в: Домашнее средство от высокого кровяного давления.

Диета меню гипертонии

В таблице ниже приведен пример 3-дневного диетического меню для гипертонии.

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	Обезжиренное молоко + цельнозерновой хлеб с сыром	Обезжиренный йогурт + овсяные хлопья	Обезжиренное молоко с кофе + целый тост с маргарином
Утренняя закуска	1 яблоко + 2 каштана	Клубничный сок + 4 целых печенья	1 банан с овсяными хлопьями
Обед / Ужин	Курица в духовке + 4 кол. Супа из риса + 2 кол. Супа из фасоли + сырой салат из салата, помидоров и огурцов	Вареная рыба + 2 средних картофеля + салат из лука, зеленая фасоль и кукуруза	Нарезанная кубиками курица с томатным соусом + цельнозерновая паста + перец, лук, оливки, тертая морковь и брокколи
Полдник	Обезжиренный йогурт с льняным семенем + 4 целых тоста с рикоттой	Пюре из авокадо с обезжиренным молоком	Зеленый капустный сок + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром

В дополнение к еде, важно помнить, что часто также необходимо принимать лекарства для контроля давления в соответствии с указаниями врача и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить давление и улучшить кровообращение.