Что есть до, во время и после тренировок

Диета CrossFit богата калориями, витаминами и минералами, необходимыми питательными веществами, которые дают энергию во время тяжелых тренировок и ускоряют восстановление мышц, предотвращая травмы спортсменов.

Crossfit - это высокоинтенсивное занятие, требующее большого количества подготовки тела и пищи, которая должна быть богата нежирными белками, такими как курица, индейка или рыба, в таких зернах, как горох или фасоль, а также фрукты и овощи. С другой стороны, следует избегать промышленных и рафинированных продуктов, таких как сахар, печенье и готовые к употреблению продукты, такие как ризотто или замороженная лазанья.

Что есть перед тренировкой

Предварительная тренировка кроссфита должна быть сделана по крайней мере за 1 час, чтобы дать время для завершения пищеварения и подачи питательных веществ и кислорода в мышечную массу спортсмена. Эта еда должна быть богата калориями и углеводами, такими как хлеб, овес, фрукты, тапиока и витамин. Кроме того, также интересно добавить источник белка или хорошего жира, который будет давать энергию медленнее, что будет полезно в конце тренировки.

Таким образом, можно использовать два примера комбинаций: 1 натуральный йогурт, взбитый с медом и бананом + 1 вареное яйцо или 1 большой ломтик сыра; 1 бутерброд из цельнозернового хлеба с яйцом, обжаренным в масле и сыре; 1 стакан бананового смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла.

Что есть во время тренировки

Если тренировка длится и длится более 2 часов, рекомендуется употреблять легкоусвояемые источники углеводов для поддержания энергии организма. Таким образом, вы можете использовать 1 фрукт, ушибленный пчелиным медом, или использовать пищевые добавки, такие как мальтодекстрин или палатиноза, которые можно разводить в воде.

Кроме того, также может быть полезно принимать добавки BCAA, чтобы снабдить мышцы аминокислотами, которые помогают давать энергию и способствуют ее восстановлению. Знать, когда и как использовать BCAA.

Что есть после тренировки

После тренировки важно, чтобы у атлета была хорошая пища, богатая белком, содержащая в основном постное мясо, курицу или рыбу. Эти продукты могут быть включены в бутерброд, омлет или хороший обед или ужин с рисом или пастой и салатом, например.

Если вы не можете есть пищу, богатую белком, вам может потребоваться дополнить спортсмен белком сыворотки или другим белком в виде порошка. Например, его можно добавлять в витаминсодержащее молоко, фрукты и овес. Вот как можно взять сывороточный белок.

Добавки, которые можно использовать

Добавки, наиболее часто используемые практикующими специалистами по кроссфиту, - это сывороточный белок, креатин, BCAA и термогенные соединения, такие как кофеин и L-карнитин.

Кроме того, практикующие кроссфиты обычно используют палеолитическую диету в качестве основы своего рациона, которая состоит из продуктов, которые поступают непосредственно от природы без серьезных изменений в отрасли, таких как мясо, рыба, фрукты, овощи, листья, масличные культуры, корни и клубни, приготовленные или приготовленные на гриле. Узнайте, как соблюдать эту диету по адресу: Палеолитическая диета.

Crossfit диетическое меню

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню кроссфит:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	креп с 2 яйцами, 4 мл супа из жевательной резинки + 3 мл куриного супа + несладкий кофе	2 ломтика хлеба из непросеянной муки + 1 жареное яйцо с 2 ломтиками сыра + 1 чашка кофе с молоком	банановый смузи с сывороточным протеином и 1 г супа с арахисовым маслом
Утренняя закуска	1 натуральный йогурт с медом и 2 ц. Мюсли супа	1 пюре из банана + 1 ц.л. сухого молока + 1 ц. Овсяного супа	2 ломтика папайи + 1 г овсяного супа + 1 г льняного супа
Обед / Ужин	рис, фасоль и фарфора + 150 г жареного мяса + сырой салат с оливковым маслом	паста из тунца с 1 вареным яйцом + обжаренные в оливковом масле овощи	пюре из сладкого картофеля с жареной курицей с овощами и оливковым маслом
Полдник	1 тапиока с яйцом и сыром + стакан апельсинового сока	300 мл авокадо смузи с медом	омлет с 2 яйцами и говяжьим фаршем + 1 стакан сока арбуза

Количество, необходимое для потребления при каждом приеме пищи, зависит от интенсивности и количества часов тренировки, поэтому важно порекомендовать диетологу указывать прием пищи в каждом конкретном случае в зависимости от конкретной цели.