Быстрая и здоровая диета для похудения

Эта диета для похудения за 15 дней позволяет быстро похудеть, имея возможность снизить вес примерно на 5 кг всего за две недели и без особых жертв.

Однако, чем больше веса вы должны потерять, тем больше должна быть скорость потери веса, поэтому обычно в первые несколько недель диеты потеря веса будет больше.

Полное меню для быстрого похудения

В следующей таблице приведен пример 3-дневного диетического меню для похудения.

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	240 мл обезжиренного молока + омлет с 1 яйцом и помидором	Несладкий фруктовый коктейль + суп из 1 чи чиа	Обезжиренный йогурт + 1 ц льняного супа + 2 ломтика запеченного сыра с листьями салата и помидорами
Утренняя закуска	1 яблоко + 3 каштана	2 ломтика сыра и ветчины + 1 миска желатина	1 груша + 3 арахиса
Обед / Ужин	150 г рыбного филе + 2 кол. Супа из нута + вареный салат + 2 ломтика ананаса	150 г куриной грудки + 2 супа бобов + тушеный салат + 1 апельсин	Овощной суп с киноа + 1 вареное яйцо + 1 ломтик дыни
Полдник	1 обезжиренный йогурт + 1 ц льняного супа	2 ломтика арбуза + 3 каштана	1 чашка несладкого чая + овощной омлет

Диеты, которые обещают быстрые результаты, должны быть сделаны в течение ограниченного времени, и любая диета должна быть сделана под наблюдением диетолога, особенно если у человека есть болезнь, такая как диабет и гипертония. Смотрите 5 рецептов Crepioca, чтобы похудеть.

3 простых правила работы этой диеты

1. Разрешенные продукты: постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренное молоко и производные, семена, орехи, бобовые, овощи и фрукты. Запрещенные продукты: сахар, картофель, макароны, хлеб, рис, мука, майонез, масло, масло, оливковое масло, банан, виноград, авокадо и обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон и ветчина. Начало диеты с помощью детоксикации улучшает результаты, так что посмотрите отличный рецепт супа детоксикации для завершения этой диеты, в этом видео:

Эта диета может быть дополнена чаями для похудения, такими как лимон и имбирь или зеленый чай, которые помогают уменьшить отеки и задержку жидкости, снижая аппетит и ускоряя обмен веществ. Узнайте, как приготовить чай, чтобы похудеть.

Лекарства, помогающие вам похудеть, такие как сибутрамин или орлистат, являются вариантом, особенно когда ожирение подвергает риску ваше здоровье, но их следует принимать только по рекомендации гастроэнтеролога или эндокринолога, в противном случае, когда лекарство закончится, вполне возможно, что прибавить в весе снова.

Упражнения для похудения

В дополнение к этой диете также рекомендуется сжигать больше калорий, чем вы едите, и для этого упражнения являются отличной помощью. Лучшие из них:

1. Разминка

Лучшие упражнения для похудения являются аэробными, такими как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля или плавание. Этот вид физической активности сжигает много калорий за короткое время, идеально подходит для сжигания накопленного жира, а также улучшает силу сердца и дыхательную способность. Они должны выполняться не менее 20 минут ежедневно.

2. Локализованные упражнения

Упражнения для ягодиц помогают увеличить мышечную массу, позволяют бороться с целлюлитом и повышают самооценку. Но эти упражнения также важны, потому что, когда максимальные и средние ягодичные мышцы слабы, могут быть боли в спине, коленях и бедрах.

Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять через день, а рацион должен быть богат белковыми продуктами, такими как белое мясо, йогурт и омлет из яичного белка, поскольку они способствуют формированию мышц. Познакомьтесь с другими белковыми продуктами.

Два упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома и за несколько минут:

Пример 1: В положении 4 опор, с коленями, опирающимися на пол, поднимите одну ногу выше линии высоты бедра. Высота ноги составляет около 10 сантиметров, и нет необходимости ставить колено на пол. Делайте 8 подъемов и отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза.

Пример 2: Лежа на спине, руки по бокам, поднимите бедра с пола 8 раз подряд и отдохните в течение 30 секунд. Повторите то же самое упражнение еще 2 раза.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше советов, как быстро похудеть: