Диета при мигрени должна включать в себя такие продукты, как рыба, имбирь и маракуйя, потому что они являются продуктами с противовоспалительными и успокаивающими свойствами, которые помогают предотвратить возникновение головной боли.
Чтобы контролировать мигрень и уменьшить частоту, с которой она появляется, важно поддерживать регулярный режим питания, физической активности и всех видов деятельности в течение дня, поскольку таким образом организм устанавливает хороший ритм функционирования.
Продукты, которые следует употреблять
Во время кризиса продукты, которые должны быть включены в рацион, - это бананы, молоко, сыр, имбирь и маракуйя, а также чай с лемонграссом, так как они улучшают кровообращение, помогают снизить давление на голову и являются антиоксидантами.
Чтобы предотвратить приступы мигрени, продукты, которые следует употреблять, в основном богаты полезными жирами, такими как лосось, тунец, сардины, каштаны, арахис, оливковое масло и семена чиа и льна. Эти хорошие жиры содержат омега-3 и обладают противовоспалительным действием, предотвращая боль. Узнайте больше о продуктах, которые улучшают мигрень.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, вызывающие приступы мигрени, варьируются от человека к человеку, поэтому важно индивидуально наблюдать, вызывает ли потребление некоторых продуктов начало боли.
В целом, продукты, которые обычно вызывают мигрень, - это алкогольные напитки, перец, кофе, зеленый, черный и матовый чаи и апельсиновые и цитрусовые фрукты. Смотрите рецепты для домашнего средства от мигрени.
Мигрень Меню
В таблице ниже приведен пример 3-дневного меню, которое можно использовать во время кризисов:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 жареный банан с оливковым маслом + 2 ломтика сыра и 1 яичница | 1 стакан молока + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с паштетом из тунца | Чай из маракуйи + бутерброд с сыром |
| Утренняя закуска | 1 груша + 5 орехов кешью | 1 банан + 20 арахисов | 1 стакан зеленого сока |
| Обед / Ужин | Запеченный лосось с картофелем и оливковым маслом | Целая сардинная паста и томатный соус | запеченная курица с овощами + тыквенное пюре |
| Полдник | Чай с лимонным бальзамом + 1 ломтик хлеба с семечками, творогом и сыром | Маракуйя и имбирный чай + банановый и коричный пирог | Банановый смузи + 1 столовая ложка арахисового масла |
В течение дня также важно пить много воды и избегать алкоголя и стимулирующих напитков, таких как кофе и гуарана, например. Хорошим советом также является запись дневника со всем, что вы едите, чтобы связать еду, которую съели с началом кризиса.
