- Продукты, которые помогают сушить живот
- Продукты, которые мешают похудеть быстро
- Меню потерять 3 кг за 10 дней
Чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней, необходимо иметь достаточную концентрацию внимания и есть в основном цельные продукты, овощи и источники белка, такие как постное мясо, яйца и сыры.
Кроме того, необходимо пить много воды и мочегонных чаев, чтобы улучшить кровообращение и бороться с задержкой жидкости, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать сжигание жира.
Продукты, которые помогают сушить живот
Продукты, которые наиболее помогают ускорить обмен веществ и бороться с задержкой жидкости:
- Мочегонные чаи, такие как зеленый чай, чай мате и гибискус; Свежие фрукты с кожурой и жмыхом, так как они богаты клетчаткой и витаминами; Овощи, особенно сырые или обжаренные с оливковым маслом; Белки, такие как яйца, сыры и постное мясо; Хорошие жиры, такие как каштаны, арахис, семена чиа и льна, а также оливковое масло.
Эти продукты должны быть включены во все блюда, важно избегать источников простых углеводов, таких как рис, макароны, мука, хлеб и соки.
Продукты, которые мешают похудеть быстро
Продукты, которых следует избегать во время диеты для быстрого похудения:
- Простые углеводы, такие как рис, макароны, мука, хлеб, пирожные и продукты, богатые мукой; Сладкие напитки, такие как соки и безалкогольные напитки; Замороженные готовые продукты, такие как лазанья и пицца; Продукты, богатые натрием, такие как мясные бульоны, готовые супы, колбаса и колбаса; Продукты, богатые добавленным сахаром, такие как ароматизированные йогурты, асаи, мороженое и готовая выпечка; Алкогольные напитки.
Кроме того, также важно избегать избыточных пищевых источников полезных углеводов, таких как овес, мука и коричневый и коричневый рис, так как избыток углеводов в течение дня ухудшает потерю веса.
Меню потерять 3 кг за 10 дней
В следующей таблице приведен пример меню, предназначенного для быстрого похудения:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | Несладкий кофе + 1 яйцо с 1 ломтиком сыра | 1 целый йогурт с + 1 ц. Чая чиа | Несладкий зеленый чай + 2 омлета с кремом из рикотты |
| Утренняя закуска | 1 стакан зеленого сока с лимоном и капустой | Чай из гибискуса + 5 орехов кешью | 1 груша |
| Обед / Ужин | 1/2 филе лосося + зеленый салат с каплями лимона и 1 капелькой оливкового масла | 1 куриный стейк на гриле с томатным соусом и овощами, обжаренными в оливковом масле | лапша из цуккини с тунцом, перцем, помидорами и луком |
| Полдник | Чай Мате + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком сыра | Кофе без сахара + 2 вареных яйца | 1 стакан зеленого сока с лимоном, кокосовой водой и капустой |
В дополнение к еде, важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать потерю веса за счет использования жира.
Посмотрите следующее видео и посмотрите простые советы от нашего диетолога, чтобы похудеть:
