- Что можно есть
- Продукты, которых следует избегать
- Меню похудения за 2 недели
- Другие советы для похудения
- Мочегонные чаи, чтобы спустить живот
Чтобы похудеть за 2 недели, необходимо иметь здоровую и сбалансированную диету, важно включать фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, в дополнение к рекомендации избегать употребления обработанных продуктов, жареных продуктов, замороженных продуктов, таких как пицца и лазанья, колбасы, фаст-фуд и т. д.
Через 2 недели можно потерять от 1 кг до 5 кг, однако эта потеря веса может варьироваться в зависимости от метаболизма человека, того факта, что прием пищи осуществляется правильно, а практика физических упражнений - на регулярной основе.
Для достижения цели указывается, что человек выполняет в основном аэробные упражнения, такие как, например, бег, плавание или ходьба, поскольку они помогают организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир. Проверьте список лучших упражнений для похудения.
Что можно есть
Чтобы снизить вес в течение 2 недель, разрешается употреблять фрукты и овощи, так как они богаты клетчаткой, гарантируя чувство сытости и улучшая кишечный транзит. Продукты, такие как:
- Овес, киноа, рис, черный хлеб, яйца, фасоль, мюсли без сахара, картофель, семена льна, подсолнечника, тыквы и кунжута, сухофрукты, такие как грецкие орехи, миндаль, арахис и кешью; обезжиренное молоко и производные, такие как сыр белый.
Другие продукты, которые могут ускорить обмен веществ и таким образом способствовать потере веса, являются термогенными продуктами, такими как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и яблочный уксус, которые также могут быть включены в рацион. Узнайте больше о термогенных продуктах.
Продукты, которых следует избегать
Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и жирами, таких как:
- Сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад; Соль: соль, соевый соус, вустерширский соус, кубики мясных и овощных бульонов, мясные тендерайзеры, порошкообразные супы; Мука пшеничная белая: хлеб, пирожные, пироги, соус белый, закуски; Жир: жареная пища, красное мясо, бекон, колбаса, колбаса, салями, красное мясо с высоким содержанием жира, цельное молоко и желтые сыры, такие как чеддер и гарнир. Промышленные продукты: печенье с начинкой, упакованные закуски, замороженные замороженные продукты, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и соки в коробке.
Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать натуральные травы и специи, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они делают пищу более ароматной и не вызывают задержку жидкости в организме.
Меню похудения за 2 недели
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню, позволяющего сбросить до 5 кг за две недели. После этих трех дней человек может составить свое собственное меню с учетом ранее указанных советов:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан обезжиренного молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ломтиком белого сыра + 1 ломтик грудки индейки | 1 обезжиренный йогурт + 1/4 стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + 1/2 нарезанного банана | Кофе с обезжиренным и несладким молоком + 1 овсяный блин + 1 ломтик белого сыра |
| Утренняя закуска | 1 ломтик папайи с 1 столовой ложкой овса | 1 стакан зеленого сока детоксикации | 1 ломтик арбуза + 10 единиц арахиса |
| Обед / Ужин | 1 кусочек жареного хека + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + салат из брокколи с морковью + 1 ложка оливкового масла | 1 куриное филе с натуральным томатным соусом + 3 столовые ложки цельнозерновой пасты + салат с 1 столовой ложкой арахиса + 1 десертная ложка оливкового масла | 1 филе грудки индейки + 4 столовые ложки киноа + 1 чашка вареных овощей + 1 десертная ложка оливкового масла |
| Полдник | 1 яблоко + 2 тоста с рикоттой | Папайя сок с 1 столовой ложкой льняного семени | 1 обезжиренный йогурт + 6 орехов |
Суммы, включенные в меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо заболевания, поэтому важно обратиться к диетологу для проведения полной оценки и расчета плана питания в соответствии с потребностями пациента. человек.
Посмотрите видео ниже для получения дополнительных советов по сушке живота и определению живота:
Другие советы для похудения
Вот некоторые другие советы, которые важно соблюдать при составлении плана питания на день:
- Ешьте 5–6 приемов пищи в день: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса, рекомендуется употреблять каждые 3 часа; употребляйте от 3 до 4 фруктов в день, отдавая предпочтение фруктам с кожурой и жмыхом; половина блюда должна быть с овощами, на обед и ужин важно употреблять не менее 2 порций в день, рекомендуется выбирать только один источник углеводов, избегая размещения более одного источника на тарелке, выбирая между бобами, кукурузой, горохом, нутом, соей и чечевицу в качестве источника растительного белка и положите только 2 столовые ложки на тарелку, удалите весь жир из мяса перед его потреблением, включая кожу рыбы, курицы и индейки, в дополнение к сокращению потребления красного мяса для 2 раза в неделю.
Можно включить сок детоксикации в одну из закусок, которую желательно готовить с овощами, так как они богаты клетчаткой. Проверьте некоторые рецепты сока детоксикации, чтобы похудеть.
Мочегонные чаи, чтобы спустить живот
В дополнение к еде, вы должны инвестировать в потребление мочегонных чаев, которые повышают обмен веществ, таких как зеленый чай, чай маття, чай из гибискуса (цветок ямайки) и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны пить от 3 до 4 чашек чая в день, без добавления сахара.
Также важно пить не менее 1, 5 л жидкости в день, предпочтительно мочегонные чаи или воду, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника.
