Диета, чтобы высохнуть и потерять живот

В рационе питания для похудения следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, хлеб и крекеры. Кроме того, также необходимо исключить сладости, жареные продукты и потребление обработанных продуктов, таких как колбаса, порошкообразные специи и замороженные готовые продукты.

Помимо еды, очень важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, так как это стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Смотрите ниже, какие продукты включить или удалить из меню.

Разрешенные продукты

Продукты, разрешенные и используемые, чтобы помочь высушить живот:

белки:

Продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, курица, рыба и сыр, помогают ускорить обмен веществ и стимулировать поддержание мышечной массы. Кроме того, переработка белков в организме потребляет больше калорий, и они увеличивают сытость, поскольку для их переваривания требуется больше времени.

Хорошие жиры:

Жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, арахис, оливковое масло и семена, такие как чиа и льняное семя, и способствуют снижению веса, уменьшая воспаление в организме и стимулируя выработку гормонов.

Кроме того, бос-жиры также улучшают кишечный транзит и дают вам больше сытости.

Фрукты и Овощи:

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшают обмен веществ и действуют как антиоксиданты, помогая организму функционировать должным образом и предотвращая заболевания.

Вы должны всегда потреблять от 2 до 3 свежих фруктов в день, в дополнение к зелени и овощам на обед и ужин.

Термогенные продукты:

Термогенные продукты помогают ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жира, являясь отличным средством для сжигания жира в брюшной полости.

Некоторые из этих продуктов - несладкий кофе, имбирь, зеленый чай, перец и корица, и их можно употреблять в форме чая вместе с зелеными соками или использовать в качестве специи в еде. Смотрите полный список термогенных продуктов.

Запрещенные продукты

Чтобы высушить живот, избегайте следующих продуктов:

• Изысканные крупы: белый рис, белая паста, пшеничная мука белого цвета, хлеб, пирожные, печенье и макароны; Сладости: сахар всех видов, десерты, шоколад, печенье, готовые соки и подслащенный кофе; Переработанное мясо: колбаса, колбаса, болонья, бекон, салями, ветчина и грудка индейки; Клубни и корни: картофель, сладкий картофель, маниок, ямс и ямс; Соль и продукты с высоким содержанием соли: нарезанные кубиками приправы, вустерширский соус, соус шойо, лапша быстрого приготовления, замороженные замороженные продукты; Другие: безалкогольные напитки, алкогольные напитки, жареные продукты, суши, асаи с сахаром или сиропом гуараны, порошкообразные супы.

Диетическое меню, чтобы потерять живот

В следующей таблице приведен пример 3-дневной диеты для похудения:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	несладкий кофе + 2 омлета с помидорами и орегано	1 натуральный йогурт + 1 мл медового супа + 1 кусочек минаса или сычуга	1 чашка корицы и имбирного чая + 1 ломтик черного хлеба с яйцом
Утренняя закуска	1 стакан зеленого сока с капустой, ананасом и имбирем	1 фрукт	10 орехов кешью
Обед / Ужин	1 куриное филе в томатном соусе + 2 супа из коричневого риса + зеленый салат	мясо, приготовленное в кубиках + тушеная капуста в оливковом масле + 3 г бобового супа	1 кусочек жареной рыбы + тушеные овощи + 1 фрукт
Полдник	1 обычный йогурт + 1 чайная ложка семян чиа или льна	несладкий кофе + 1 яйцо + 1 ломтик сыра	1 стакан зеленого сока + 6 вареных перепелиных яиц

См. 7-дневное меню по адресу: Завершить программу по похудению за 1 неделю.

Важно помнить, что эта диета содержит мало калорий и что все продукты питания должны сопровождаться диетологом, который адаптирует меню в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека.

Диета, чтобы потерять живот и набрать мышечную массу

В диете для похудения живота и увеличения мышечной массы секрет заключается в том, чтобы увеличить физические упражнения и потреблять больше продуктов, богатых белком, в течение дня, таких как мясо, яйца и сыр.

Чтобы набрать массу, идеальным является то, что во все приемы пищи должны быть включены белки, и что до 2 часов после тренировки есть хорошее потребление белков, таких как мясо, бутерброды, вареные яйца или порошкообразные добавки, такие как сывороточный белок. Смотрите примеры богатых белком закусок.

Посмотрите видео и узнайте 3 основных совета, как высушить живот:

Если вы спешите похудеть, смотрите также Как похудеть за неделю.