Когнитивные искажения: что они, что они и что делать

Когнитивные искажения - это искаженные способы, которыми люди должны интерпретировать определенные повседневные ситуации, с негативными последствиями для их жизни, вызывающими ненужные страдания.

Существует несколько типов когнитивных искажений, многие из которых могут проявляться у одного и того же человека, и, хотя это может происходить в разных случаях, оно чаще встречается у тех, кто страдает депрессией.

Выявление, анализ и разрешение этих ситуаций может быть сделано с помощью сеансов психотерапии, а именно когнитивно-поведенческой терапии.

1. Катастрофизация

Катастрофизация - это искажение реальности, в котором человек пессимистично и негативно относится к ситуации, которая произошла или произойдет, без учета других возможных результатов.

Примеры: «Если я потеряю свою работу, я никогда не смогу найти другую», «Я сделал ошибку на экзамене, я потерплю неудачу».

2. Эмоциональное мышление

Эмоциональное рассуждение происходит, когда человек полагает, что его эмоции являются фактом, то есть он считает то, что он считает абсолютной истиной.

Примеры: «Я чувствую, что мои коллеги говорят обо мне за моей спиной», «Я чувствую, что я ей больше не нравлюсь».

3. Поляризация

Поляризация, также известная как мышление «все или ничего», представляет собой когнитивное искажение, при котором человек видит ситуации только в двух исключительных категориях, интерпретируя ситуации или людей в абсолютных терминах.

Примеры: «На встрече, которая произошла сегодня, все пошло не так», «Я все сделал неправильно».

4. Выборочная абстракция

Также известное как туннельное зрение, выборочная абстракция дается ситуациям, в которых выделяется только один аспект данной ситуации, особенно отрицательный, игнорируя положительные аспекты.

Примеры: «Никто не любит меня», «День прошел не так».

5. Умственное чтение

Умственное чтение - это когнитивная абстракция, которая состоит в том, чтобы угадывать и верить, без доказательств, в то, что думают другие люди, отбрасывая другие гипотезы.

Примеры: «Он не обращает внимания на то, что я говорю, потому что ему это не интересно».

6. Надпись

Это когнитивное искажение состоит в маркировке человека и определении его в определенной ситуации, в изоляции.

Примеры: «Она плохой человек», «Этот человек мне не помог, он эгоист».

7. Минимизация и максимизация

Минимизация и максимизация характеризуется минимизацией личных характеристик и опыта и максимизацией дефектов и / или негативных аспектов.

Примеры: «У меня была хорошая оценка на тесте, но оценки были лучше, чем у меня», «Мне удалось пройти курс, потому что это было легко».

8. Императивы

Это когнитивное искажение состоит в том, чтобы думать о ситуациях, какими они должны были быть, а не сосредотачиваться на том, как обстоят дела на самом деле.

Примеры: «Я должен был остаться дома с мужем», «Я не должен был приходить на вечеринку».