Боль в спине может быть вызвана плохой осанкой

Плохая осанка может вызвать боль в спине, так как она способствует ослаблению спинных мышц, что может привести к структурным изменениям, влияющим на позвоночник, таким как, например, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, гиперкифоз или ректификация позвоночника.

Длительная плохая осанка может также привести к нарушению периферической нервной системы, что приводит к покалыванию и онемению в руках или ногах. Кроме того, это также может ослабить мышцы живота, способствуя апериализации органов брюшной полости и оставляя живот больше и дряблее.

Как избежать болей в спине

Для достижения хорошей осанки рекомендуется:

1. Регулярно делайте физические упражнения

Лучший способ исправить осанку - это практические упражнения, например, плавание или аквааэробика. Эти упражнения, помимо работы над дыхательной частью, способствующие улучшению дыхания, также укрепляют мышцы живота и спины, способствуя хорошей осанке.

Кроме того, практика пилатеса и упражнения глобального постурального перевоспитания, включенные в физиотерапию, также могут способствовать улучшению осанки.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как выполнить серию упражнений пилатес, улучшающих осанку:

2. Носите удобную одежду

Следует надевать легкую одежду правильного размера, а слишком плотную одежду следует избегать, чтобы человек мог без проблем сохранять хорошую осанку. Кроме того, обувь должна хорошо поддерживать ноги, поэтому очень высокие каблуки не рекомендуется. Посмотрите, как носить высокие каблуки без вреда для позвоночника.

3. Сядьте правильно

Например, то, как человек садится на работе, во время занятий или приема пищи, оказывает большое влияние на осанку и боль в спине. Поэтому важно, чтобы человек чувствовал себя правильно, опираясь ногами на пол, избегая скрещивания ног и поддерживая спину в кресле.

Кроме того, руки должны хорошо опираться на стол, как показано на рисунке.

4. Поднятие тяжестей правильно

Когда необходимо поднять тяжелый предмет, необходимо соблюдать осторожность, чтобы согнуть колени при опускании и всегда держать спину прямо. В любом случае, избегайте подъема очень тяжелых предметов, особенно если человек часто страдает от болей в спине.

5. Спи в правильном положении

Наиболее подходящее положение для сна - сбоку, с одной подушкой на голове и другой между коленями, чтобы избежать перекоса таза и, следовательно, вращения позвоночника. Чтобы спать на спине, вы должны использовать низкую подушку, чтобы поддержать голову, и положить высокую подушку под колени, чтобы спина хорошо поддерживалась на матрасе.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео с нашим физиотерапевтом: