- Что происходит в организме
- 1. Ослабление мышц
- 2. Снижение обмена веществ
- 3. Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
- 4. Увеличение вредного холестерина
- 5. Риск развития диабета
- Как бороться с этими рисками
Сидение - один из лучших способов отдохнуть и расслабиться, однако многие люди проводят большую часть дня в этом положении, особенно в рабочее время или дома, смотря телевизор.
Человеческое тело предназначено для частых передвижений, поэтому проводить более 6 часов в день сидячим может со временем нанести вред вашему здоровью.
Некоторые из наиболее распространенных проблем включают легкое увеличение веса, диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.
Что происходит в организме
Некоторые изменения, которые появляются в организме при сидении более 6 часов в день, включают:
1. Ослабление мышц
С самого первого момента, когда вы сидите, электрическая активность в мышцах заметно снижается, так как организм входит в режим расслабления, при котором мышцы используются недостаточно.
Это снижение активности, в дополнение к ослаблению мышц, препятствует циркуляции крови к мозгу, уменьшая количество гормонов здоровья, которые поступают в клетки мозга, что способствует возникновению сильной усталости, грусти и депрессии.
2. Снижение обмена веществ
Когда мышцы недостаточно используются, обмен веществ замедляется, сжигая только 1 калорию в минуту. Это увеличивает легкость набора веса, особенно когда вы сидите и едите.
Кроме того, при снижении обмена веществ происходит снижение движения кишечника, что приводит к запорам и чрезмерному выделению газа.
3. Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
Когда вы сидите более 3 часов, артерии больше не расширяются, и, следовательно, кровь имеет больше трудностей для циркуляции по всему телу. Из-за этого эффекта сердце должно прикладывать больше усилий для перекачки крови, и, следовательно, со временем могут возникнуть такие сердечно-сосудистые проблемы, как, например, высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.
4. Увеличение вредного холестерина
Недостаток физической активности снижает выработку липазы, фермента, способного выводить из организма избыток вредного холестерина, а также других жировых клеток. Таким образом, количество холестерина увеличивается и риск сердечного приступа или инсульта также.
Из-за увеличения жировых клеток, увеличение веса также распространено, что может привести к ожирению.
5. Риск развития диабета
Люди, которые долго сидят, испытывают снижение способности инсулина накапливать глюкозу, поэтому риск развития диабета намного выше.
Как бороться с этими рисками
Чтобы избежать всего этого вреда, людям, которые работают много часов, рекомендуется сидеть несколько раз в день, предпочтительно каждый час, чтобы стимулировать кровообращение и выполнять упражнения на растяжку мышц. Посмотрите некоторые упражнения, которые нужно выполнять на работе, и улучшите качество своей жизни.
Кроме того, хороший совет для тех, кто работает в офисе и проводит более 3 часов сидя, - это ходить пить воду или ходить в ванную каждые 2 часа, чтобы стимулировать кровообращение. Другими полезными советами являются смена лифта по лестнице, здоровое питание и выход из рабочей среды в обеденное время. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы «отключиться» от работы, а также проведите свободное время, что также повысит производительность.
