Подвесные учения делать дома

Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома с помощью скотча, могут быть, например, на корточках, гребле и сгибании. Подвесные тренировки с использованием ленты - это вид физических упражнений, которые выполняются с весом тела и позволяют одновременно тренировать все мышцы и суставы, помогая сбросить вес, повысить тонус, уменьшить провисание и даже потерять целлюлит.

Для выполнения упражнений вам нужны ленты, которые легко носить с собой и, следовательно, позволяют выполнять тренировки дома, в саду, на улице или в тренажерном зале, и могут использоваться на индивидуальных занятиях или в групповых занятиях с физическим воспитателем., Это оборудование производится, например, несколькими брендами, такими как Bioshape, Stronger, Torian или TRX, и может быть приобретено в магазинах спортивных товаров, спортивных залах или в Интернете.

Домашнее обучение

Обучение в академии

Тренировка на улице

Преимущества обучения подвеске

Приостановленное обучение является типом функционального обучения и имеет несколько преимуществ, таких как:

Тренируйте все мышцы тела одновременно; Развивайте силу, потому что это заставляет мышцы постоянно сокращаться; Получить баланс, гибкость и координацию, так как это повышает стабильность суставов; Улучшить осанку, так как ядро работает; Помогите сбросить вес, так как это увеличивает обмен веществ; Уменьшает целлюлит, особенно в ногах, потому что происходит локальная потеря жира.

Чтобы результаты с подвесной лентой были более эффективными, должны быть связаны аэробные упражнения, такие как бег, которые хороши для увеличения ежедневных калорийных расходов и уменьшения накопленного жира в организме, а также упражнения для силовых тренировок, которые необходимы для роста мышц. Также читайте: Функциональная гимнастика.

Цена подвесной учебной ленты

Подвесная тренировочная лента стоит в среднем от 100 реалов до 500 реалов, и, как правило, оборудование для тренировок с подвеской содержит 1 тренировочную ленту, 1 карабин и 1 якорь для двери, дерева или шеста.

Использование ленты для приостановленного обучения

Для правильного использования оборудования необходимо:

Поместите карабин или якорь на часть ленты и убедитесь, что она плотно закрыта; Прикрепите карабин или якорь к месту, где вы хотите его починить, например, к дереву, шесту или двери. В случае использования дверного якоря, вы должны сначала закрыть дверь и заблокировать ее, чтобы не пораниться, если ее открыть; Отрегулируйте размер лент по размеру человека и упражнения, которые вы хотите сделать.

1. Поместите карабин

2. Прикрепите карабин

3. Отрегулируйте ленты

Однако, прежде чем использовать оборудование для этого типа обучения, важно прочитать инструкции, так как метод использования может варьироваться в зависимости от марки оборудования.

Упражнения с подвесной тренировочной лентой

Некоторые упражнения с подвесной тренировочной лентой включают в себя:

Упражнение 1 - Гребля

Для выполнения перевернутого хода вы должны:

Позиция 1

Позиция 2

Расположите свое тело перед ремнями и откиньтесь назад, вытянув руки и держа спину прямой. Поддержка ног варьируется в зависимости от наклона тела и может поддерживаться только на пятках. Вытяните вес тела вперед руками, крепко сжимая лопатки и не двигая ногами.

Чтобы сделать упражнение трудным, вы должны идти вперед, потому что чем больше наклон тела, тем больше сложность упражнения.

Что вы делаете: это упражнение помогает вам работать на пояснице, спине и бицепсах.

Упражнение 2 - Приседания

Использование подвесных ремней - отличный способ правильно приседать. Таким образом, вы должны:

Возьмите ремни подвески; Опуская бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул; Поднимайтесь, пока ваши ноги почти не вытянуты.

Кроме того, когда вы освоите технику приседа, вы можете выполнять присед только с одной ногой, и вы должны:

Поставьте одну ногу на пол, а другую закрепите на ручке ленты, сгибая колено; Приседать немного ниже 90 градусов.

Что вы делаете: приседание позволяет вам работать ногами, животом и задом. Откройте для себя другие упражнения, чтобы сохранить свою задницу: 6 приседаний для ягодиц.

Упражнение 3 - сгибание

Для выполнения этого упражнения вы должны:

Возьмитесь за ручки руками и вытяните ноги, опираясь на подушечки ног. Чем ближе ноги, тем сложнее становится упражнение. Вы должны держать свое тело прямо, а живот сокращаться. Опустите сундук на пол и поднимите руки, держа их вытянутыми.

Кроме того, вы можете сделать сгибание, выбрав другую технику:

Поставьте ноги на ручки и руки на пол на ширине плеч; Согните руки, опуская туловище и касаясь груди на полу. Вытяните руки, поднимая вес тела вверх.

Что вы делаете: доска помогает вам работать спиной, животом и ягодицами.

Упражнение 4 - брюшной с сгибанием ноги

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны согнуть себя, как описано в предыдущем упражнении, и для его выполнения вы должны:

Сожмите колени к груди, поднимитесь по ступенькам и продолжайте сокращать пресс; Вытяните ноги полностью, оставаясь в согнутом положении.

Что вы делаете: способствует развитию плеч, груди и трицепса.

В дополнение к упражнениям с подвесными ремнями, важно поддерживать здоровую диету и быть особенно осторожным до и после тренировки. Смотрите больше на: Здоровое питание для физической активности.

Если вам понравилась эта статья, см. Также: Crossfit упражнения делать дома и похудеть.