7 шагов к потере веса

Ментальные упражнения для похудения включают в себя такие практики, как повышение уверенности в своей способности преуспеть, выявление препятствий и обдумывание ранних решений для них, а также повторное изучение способов борьбы с едой.

Этот тип упражнений широко используется, потому что избыточный вес вызван не только перееданием, но также и тем, что разум не может контролировать пищевое поведение и саботирует попытки похудеть.

1. Вообразите и сформируйте свой успех

Ежедневно представляйте, как вы будете чувствовать себя после достижения цели в отношении веса и образа жизни. Для этого нужно представить себе тело, одежду, которую вы можете надеть, места, куда вы пойдете, потому что вы чувствуете себя хорошо, и удовлетворение, которое вы почувствуете своим новым имиджем, новым здоровьем и высокой самооценкой, как будто что-то уже достигнуто.,

Выполнение этого упражнения принесет уму большое удовлетворение и создаст сильные положительные эмоции, которые будут стимулировать новые усилия и придать больше уверенности в будущих достижениях.

2. Напишите свои пожелания

Помещение желаний на бумаге - это еще более мощный способ сосредоточить ум и укрепить его для достижения. Запишите, какую одежду вы будете носить, какого размера джинсы вы хотите купить, на какой пляж вы пойдете в бикини, на какие прогулки вы пойдете, на что будут походить ваши физические нагрузки и даже какие лекарства вы перестанете принимать, когда вы поправитесь.

Также запишите свои ежедневные достижения и насколько они важны, поскольку они приближают вас к конечной цели. Каждое достижение должно рассматриваться как дополнительный шаг к консолидации изменений, который должен быть окончательным.

3. Найдите причины любить себя

Найдите положительные точки на вашем теле, от волос до формы рук и ног. Примите ваш рост и тип кривых, не желая соответствовать стандартам красоты, которые полностью отличаются от вашей структуры тела и генетики.

Восхищаться собой и представлять себе лучшую форму для своего тела - значит ставить реальные цели в своей жизни, а не стремиться к совершенству, навязанному средствами массовой информации и к которому ваше тело никогда не сможет достичь.

4. Вы выбираете, сколько вы едите

Принятие командного отношения к еде важно, чтобы выйти из захватывающих рутины как напасть на целую плитку шоколада или всегда иметь десерт после обеда. Эти командные отношения включают в себя такие действия, как:

• Не ешьте то, что осталось только для еды, не тратьте впустую; Не повторяйте блюдо; Ограничьте количество вкусностей, которые вы будете есть: 1 шарик мороженого, 2 кусочка шоколада или 1 кусочек пирога вместо того, чтобы есть все сразу

Помните, что вы решаете, сколько есть, и эта еда больше не будет доминировать в ваших эмоциях.

5. Планируйте выходы для препятствий

Предсказать, какие препятствия возникнут в процессе похудения или в течение каждой недели. Запишите на бумаге, какие действия вы предпримете, чтобы контролировать себя в день рождения вашего племянника, на свадьбе друга или в поездке с классом.

Запланируйте, как вы будете продолжать заниматься физическими упражнениями в течение тестовой недели, и какой напиток вам придется избегать употребления алкоголя на воскресном барбекю с семьей. Прогнозирование и подготовка к проблемам заранее - это поиск решений, которые будут реализованы на практике намного проще и эффективнее.

6. Перестань бояться еды

Забудьте, что шоколад жирный или жарка запрещена. В сбалансированной диете разрешены все продукты, разница в том, как часто они потребляются. Диета часто включает в себя мысли об ограниченности, тревоге и страдании, которые предрасполагают мозг сдаваться, потому что никто не любит страдать.

Всегда помните, что никакая пища не делает вас толстым или худым, и что вы можете есть что угодно, лишь бы вы нашли равновесие. Смотрите Первые шаги, чтобы похудеть с диетическим перевоспитанием.

7. Ищите альтернативные удовольствия

Ваш мозг не расслабляется и удовлетворяется только едой, поэтому определите и отметьте другие источники удовольствия и удовлетворения. Некоторые примеры встречаются с друзьями, гуляют на свежем воздухе, выгуливают вашего питомца, читают книги, танцуют дома одни или делают поделки.

Эти удовольствия могут быть применены на практике во времена беспокойства, когда предыдущая тенденция состояла в том, чтобы съесть конфеты или заказать пиццу по телефону. Постарайтесь сначала заставить себя занять альтернативную позицию удовольствия, чтобы еда всегда была на заднем плане.