- 1. Упражнения для рук и пальцев
- 2. Упражнения для плеч
- 3. Упражнения для колена
- Другие упражнения для артрита
Упражнения для лечения ревматоидного артрита направлены на укрепление мышц, окружающих пораженные суставы, и повышение гибкости сухожилий и связок, обеспечивая большую стабильность при движениях, облегчая боль и риск вывихов и растяжений.
В идеале эти упражнения должны проводиться физиотерапевтом в зависимости от возраста и степени артрита и состоять из техник укрепления и растяжки. Также рекомендуется поместить горячий компресс на 15–20 минут на пораженный сустав, чтобы расслабиться и увеличить диапазон движений, помогая выполнять упражнения.
Кроме того, для страдающих этим заболеванием рекомендуются физические упражнения с низким уровнем воздействия, такие как аквааэробика, плавание, ходьба и даже силовые тренировки, выполняемые под руководством квалифицированного специалиста, поскольку они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшают гибкость.,
1. Упражнения для рук и пальцев
Некоторые упражнения при артрите в руках могут быть:
- Упражнение 1: вытяните одну руку, а другой рукой поднимите ладонь вверх. Затем опустите ладонь вниз. Повторите 30 раз и, в конце, оставайтесь 1 минуту в каждой позиции; Упражнение 2: откройте пальцы и затем закройте руку. Повторите 30 раз; Упражнение 3: откройте пальцы и затем закройте их. Повторите 30 раз.
Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако вам следует прекратить их выполнять в случае боли и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.
2. Упражнения для плеч
Некоторые упражнения для артрита плеча могут быть:
- Упражнение 1: поднимите руки вперед до уровня плеч. Повторите 30 раз; Упражнение 2: поднимите руки в сторону до уровня плеч. Повторите 30 раз.
Эти упражнения можно выполнять 3 раза в неделю, однако в случае возникновения боли следует прекратить их выполнять и обратиться к физиотерапевту или врачу.
3. Упражнения для колена
Некоторые упражнения для артрита коленного сустава могут быть:
- Упражнение 1: в положении лежа с прямыми ногами согните одно колено к груди 8 раз. Затем повторите для другого колена также 8 раз; Упражнение 2: в положении лежа, с прямыми ногами, поднимите одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторите для другой ноги также 8 раз; Упражнение 3: в положении лежа согните одну ногу 15 раз. Затем повторите для другой ноги также 15 раз.
Вы можете выполнять эти упражнения до 3 раз в неделю, однако в случае возникновения боли вам следует прекратить их выполнять и обратиться к физиотерапевту или врачу.
В дополнение к этим упражнениям пациент должен иметь сеансы физиотерапии, чтобы помочь облегчить симптомы артрита, такие как боль, отек и покраснение пораженных суставов. Узнайте больше примеров в этом видео:
Другие упражнения для артрита
Другие упражнения при артрите, которые следует выполнять не менее 3 раз в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:
- Плавание и аквааэробика, потому что они активируют и укрепляют мышцы, не изнашивая их; Езда на велосипеде и ходьба, потому что они также являются упражнениями, которые помогают смазывать суставы и оказывают слабое воздействие; Тай Чи и Пилатес, потому что они увеличивают гибкость мышц и сухожилий, не нанося вреда суставам; Тренировки с отягощениями, которые следует выполнять примерно 2 раза в неделю, укрепляют мышцы и уменьшают перегрузку суставов.
Люди, которые страдают от артрита, не должны выполнять некоторые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, теннис, баскетбол и прыжки , например, потому что они могут усугубить воспаление в суставах, ухудшая симптомы. Нужно также быть очень осторожным с силовыми тренировками из-за веса, используемого в упражнениях.
Другим важным фактором в улучшении симптомов артрита является поддержание идеального веса, потому что избыточный вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Прием лекарств, назначенных ревматологом, также важен, потому что одни только физические упражнения не излечивают артрит. Узнайте больше о лечении артрита.
