- Как увеличить мышечную массу
- Как уменьшить жир
- Диетическое меню для поддельных тощих
- Как распознать подделку тощего
Для того, чтобы иметь гипертрофию и в то же время терять жир, поддельный тощий должен иметь сбалансированную диету, богатую белками и хорошими жирами, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, кокос, орехи и арахис. Белки, присутствующие в основном в мясе, курице, яйцах и сырах, должны быть включены во все приемы пищи дня, чтобы увеличить прирост мышечной массы.
Поддельный худой человек характеризуется нормальным весом для роста, но избытком жира в организме и низким уровнем мышечной массы, что приводит к увеличению вероятности возникновения таких проблем, как высокий уровень холестерина, диабет и жир печени. Кроме того, несмотря на то, что он худой, часто наблюдается избыток живота и дряблое тело из-за увеличения жира и уменьшения мышечной массы. Смотрите Как узнать идеальное количество жира в организме.
Как увеличить мышечную массу
Чтобы увеличить мышечную массу, поддельные тощие должны ежедневно заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми, такими как силовые тренировки и кроссфит, так как именно они стимулируют гипертрофию и укрепление мышц.
Кроме того, важно употреблять продукты, богатые белками и натуральными жирами, во все приемы пищи в течение дня, включая закуски, поскольку это способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы тела. Таким образом, хорошими вариантами являются включение сыра и яиц в закуски, и всегда потребляйте хорошее количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин.
Также важно помнить, что адекватное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и для обеспечения витаминами и минералами, которые позволят рост мышц.
Как уменьшить жир
Чтобы уменьшить жир без потери веса и стать очень худым, человек, который является фальшивым худым, должен выбрать диету с немного меньшим количеством углеводов и большим количеством хороших жиров и белков. Это стимулирует сжигание жира за счет обмена веществ, позволяя увеличить мышечную массу.
Продукты, богатые полезными жирами, - это орехи, арахис, семена, авокадо, кокосовое и оливковое масло, и их следует употреблять вместе с продуктами, богатыми углеводами или протеинами в закусках, используя такие комбинации, как: фрукты + орехи, хлеб + арахисовое масло, витамин авокадо и йогурт + семя и чиа. Смотрите 5 советов, чтобы потерять жир живота.
Диетическое меню для поддельных тощих
В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для тощего парня, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе с молоком + 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы + 1 яйцо + сыр | 1 йогурт + 1 тапиока с курицей и сыром | 1 чашка какао-молока + 2 яичница + 1 фрукт |
| Утренняя закуска | 1 яблоко + 10 каштанов | 1 стакан несладкого сока + 20 арахисов | 1 пюре из банана + 1 столовая ложка арахисового масла |
| Обед / Ужин | 5 цв рисового супа + 2 цв бобового супа + 1 средний стейк + зеленый салат + 2 киви | куриная паста в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом масле + 1 апельсин | рыба на гриле + отварной картофель + 3 кол. супа из риса + 2 кол. боба + тушеная капуста + 2 ломтика ананаса |
| Полдник | йогурт с чиа + 1 тапиока с яйцом | банановый смузи с 1 ц. арахисового масла + 2 ц. овса | 1 чашка кофе с молоком + 2 ломтика черного хлеба + 1 яйцо + сыр |
Важно помнить, что в идеале диетолог должен руководствоваться количеством и распределением пищи в соответствии с потребностями каждого человека. Знайте, что есть до, во время и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу.
Как распознать подделку тощего
Чтобы идентифицировать поддельный тощий, необходимо обратиться к врачу или диетологу, чтобы сделать оценку состава тела, используя такие тесты, как подсчет жировых складок кожи в организме или биоимпеданс, которые оценивают количество жира и мышечной массы в организме.
Также важно иметь анализы крови, чтобы определить, есть ли какие-либо изменения в функционировании организма, такие как высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, изменение уровня глюкозы в крови или проблемы с печенью.
Посмотрите видео ниже и ознакомьтесь с советами нашего диетолога по ускорению наращивания мышечной массы.
