- Для чего нужен фосфатидилсерин
- 1. улучшить когнитивные функции и память
- 2. Уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности
- 3. Улучшить внимание и обучение
- 4. Снять симптомы стресса
- Пищевые продукты, содержащие фосфатидилсерин
- Как потреблять добавку
- Побочные эффекты и противопоказания
Фосфатидилсерин представляет собой соединение, полученное из аминокислоты, которая находится в большом количестве в мозге и нервной ткани, так как она является частью клеточной мембраны. По этой причине он может способствовать когнитивной функции, особенно у пожилых людей, помогая улучшить память и внимание.
Это соединение вырабатывается организмом, а также может быть получено с пищей, а также с помощью добавок, что, по-видимому, показало несколько преимуществ в некоторых ситуациях.
Для чего нужен фосфатидилсерин
Добавки фосфатидилсерина могут иметь несколько преимуществ для здоровья и, следовательно, могут использоваться для нескольких ситуаций, таких как:
1. улучшить когнитивные функции и память
Было обнаружено несколько преимуществ добавок фосфатидилсерина, которые были обнаружены в некоторых исследованиях, чтобы помочь улучшить когнитивную функцию и память у пожилых людей, включая пациентов с болезнью Альцгеймера и людей с возрастными нарушениями памяти, предотвращая или задерживая когнитивные нарушения и деменцию.,
Это потому, что фосфатидилсерин, по-видимому, увеличивает нейронную связь, увеличивая текучесть клеточных мембран и уровень ацетилхолина, который является важным нейротрансмиттером. Кроме того, фосфатидилсерин также защищает клеточные мембраны от окислительного и свободного радикального повреждения.
У здоровых людей все еще недостаточно исследований, чтобы доказать это улучшение, однако оно считается положительным.
2. Уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности
Считается, что добавки с фосфатидилсерином могут улучшить симптомы дефицита внимания и гиперактивности у детей с СДВГ, также наблюдая улучшение кратковременной слуховой памяти и импульсивности. Научитесь распознавать симптомы СДВГ.
3. Улучшить внимание и обучение
Согласно некоторым исследованиям, в случае взрослых это дополнение могло бы значительно улучшить способность обрабатывать информацию, а также точность ответов, сделанных в некоторых тестах, которые измеряют когнитивные способности.
4. Снять симптомы стресса
Длительные добавки с фосфатидилсерином могут оказывать антистрессовое действие на здоровых людей, однако пока точно не известно, как это соединение работает в организме, чтобы вызвать этот эффект, и необходимы дальнейшие исследования для подтверждения этого действия фосфатидилсерина.
Пищевые продукты, содержащие фосфатидилсерин
В настоящее время считается, что потребление фосфатидилсерина из-за его естественного присутствия в рационе составляет от 75 до 184 мг на человека в день. Некоторыми пищевыми источниками фосфатидилсерина являются красное мясо, курица, индейка и рыба, главным образом, во внутренних органах, таких как печень или почки.
Молоко и яйца также содержат небольшое количество этого соединения. Некоторые растительные источники - белая фасоль, семена подсолнечника, соя и производные.
Как потреблять добавку
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило применение фосфатидилсерина в качестве добавки с максимальной дозой 300 мг в день. Как правило, для предотвращения когнитивных нарушений рекомендуется принимать по 100 мг 3 раза в день, однако важно прочитать инструкции производителя, так как добавки могут варьироваться в зависимости от дозы.
Для детей и подростков рекомендуется 200 мг / сут для улучшения внимания, а дозу от 200 до 400 мг / сут можно использовать для здоровых взрослых.
Побочные эффекты и противопоказания
Потребление фосфатидилсериновой добавки, по-видимому, безопасно, только с желудочно-кишечными проблемами, такими как тошнота, рвота и расстройство желудка. Это дополнение не должно приниматься беременными женщинами, женщинами, которые подозревают беременность или во время кормления грудью из-за отсутствия исследований, которые доказывают его безопасность.
