- Расход калорий на физическую активность
- Что влияет на расход калорий
- Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть
Расход калорий в упражнениях варьируется в зависимости от веса человека и интенсивности физической активности, однако упражнения, в которых обычно используется больше калорий, - это, например, бег, прыжки со скакалкой, плавание, игра в водное поло и катание на роликах.
В среднем, 50 кг человек тратит более 600 калорий в час при беге на беговой дорожке, в то время как тот, кто весит около 80 кг, тратит около 1000 калорий в час для этой же деятельности. Это связано с тем, что чем больше вес у человека, тем больше усилий необходимо приложить его телу, чтобы не было недостатка кислорода и энергии в каждой клетке тела.
Другими примерами упражнений, которые сжигают много калорий, являются, например, интенсивные силовые тренировки, мини-футбол, теннис, бокс, дзюдо и джиу-джитсу. Тем не менее, более важно, чем начинать выполнять упражнение только потому, что оно сжигает много калорий, знать, как правильно питаться, наслаждаться тем видом деятельности, которым вы будете заниматься, и посвятить себя занятиям по крайней мере 3 раза в неделю, в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут, потому что регулярные упражнения также важны для похудения.
Расход калорий на физическую активность
Зная затраты энергии на упражнения, а также калорийность продуктов, можно объединить диету и физическую активность так, чтобы цель была достигнута быстро, будь то увеличение мышечной массы или потеря веса.
Расход калорий при физических нагрузках варьируется в зависимости от факторов, связанных с человеком, а также интенсивности и продолжительности физической активности. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите на некоторые виды деятельности:
Можно увеличить количество калорий, которые вы тратите каждый день, увеличивая метаболизм вашего тела и увеличивая ваши мышцы, потому что чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он будет расходовать.
Что влияет на расход калорий
Расход калорий зависит от некоторых факторов, связанных с человеком и типа упражнений, таких как:
- Вес и строение тела; Рост; Интенсивность, тип и продолжительность физической активности; Возраст; Уровень физической подготовки.
Итак, чтобы знать количество калорий, которое каждый человек тратит в день, важно учитывать все эти факторы. Кроме того, важно, чтобы диетолог подсчитывал количество калорий, которое необходимо употреблять в день, чтобы похудеть, также принимая во внимание привычки жизни, возраст, рост и вес. Знайте, сколько калорий потреблять, чтобы похудеть.
Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть
Лучший способ сжигать больше калорий и терять вес - это придерживаться привычек здорового образа жизни, заниматься интенсивной и регулярной физической активностью и придерживаться сбалансированной и целенаправленной диеты, поэтому важно проводить мониторинг питания.
Также важно выполнять физическую деятельность, которая соответствует привычкам и вкусам человека, так как возможно, что человек всегда остается мотивированным и выполняет упражнение на регулярной основе. Узнайте, как выбрать лучший вид спорта в соответствии с вашим стилем жизни.
Когда вы начинаете практиковать некоторые виды физической активности в сочетании со здоровой диетой, стимулируется обмен веществ, что способствует расходу калорий и способствует снижению веса. По сути, чем больше калорий человек тратит на выполнение упражнения, тем больше он теряет вес, но чем больше мотивирован человек, тем больше у него усилий, и это сожжет больше калорий.
